Ситакара - пранаяма

Дыхательное упражнение оказывает такое же лечебное действие на организм, как и шитали–пранаяма. Практикуя ситакара–пранаяму, вы предупреждаете заболевания желудочно–кишечного тракта. Это дыхание уникально еще и тем, что улучшает цвет лица и нормализует деятельность эндокринной системы.

Выполняйте Ситакара–пранаяму так же, как и Шитали–пранаяму, за исключением того, что в Ситакаре язык не нужно сворачивать в «трубочку», а необходимо просто высунуть его кончик наружу. Вдохните через рот, задержите дыхание на три секунды, прижимая язык к небу. Затем сделайте медленный и спокойный выдох через нос. Когда вы практикуете данный вид дыхания, делайте не менее 3 повторов. Упражнение выполняйте утром и вечером.

Сукх Пурвак – пранаяма

Данный вид дыхания стимулирует деятельность центральной нервной системы и органов дыхания. Ежедневно практикуя это упражнение, вы устраните заболевания горла, а ваш голос станет приятным и певучим.

Упражнение принято выполнять в ваджрасане (см. Хатха–Йога). Вначале легко и спокойно подышите. Затем резко выдохните через нос. После этого большим пальцем правой руки мягко нажмите на «крыло» правой ноздри и сделайте полный глубокий вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 - 5 секунд. Далее закройте большим пальцем левой руки – левую ноздрю и выдохните через правую. Сразу же вдохните через правую ноздрю, закрыв левую. Это считается один цикл рассмотренного дыхательного упражнения, всего нужно выполнить 3 цикла. Практикуйте Сукх Пурвак утром и вечером.