Враджана-пранаяма. Пашчатья-пранаяма

Враджана-пранаяма

Враджана-пранаяма уникальна тем, что ее можно выполнять в любой момент, пока вы проводите время на прогулке. Данный вид упражнения так и переводится «дыхательные упражнения на ходу». Враджана пранаяма помогает людям, страдающим гайморитом или головными болями, а в том числе такими трудноизлечимыми заболеваниями, как туберкулез, холера, проказа.

Враджана-пранаяма выполняется следующим образом. Когда идете тело нужно держать прямо. Сделайте медленный и глубокий вдох, мысленно считая шаги, а затем, не задерживая дыхания, выдохните. Вдох и выдох должны быть одинаковой длины. Начинать нужно с вдоха на четыре шага и выдоха на четыре шага.

Обратите внимание на выдох, он должен быть полным иначе у вас не выйдет полный вдох.

По мере освоения данного упражнения, необходимо удлинить вдох до шести шагов и выдох до восьми. После — вдох восемь, выдох двенадцать.

Бывает, что, выполняя враджана-пранаяму, ученики, увеличивая счет, убыстряют шаг, что б вложиться в нужное количество. Если это происходит, значит, вам рано переходить на другой ритм, потому что вы не выполняете полное дыхание. Если упражнение во время тренировки приносит вам дискомфорт, еще раз обратите внимание на правильность его выполнения.

Пашчатья-пранаяма

Пашчатья-пранаяма проста в выполнении, поэтому ее можно рекомендовать даже детям. Она оказывает укрепляющее воздействие на весь организм.

Пашчатья-пранаяма – 1.

Это упражнение рекомендуется выполнять людям со слабыми легкими. При регулярном выполнении данного упражнения повышается сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, а также оно способствует очищению крови от токсинов.

Начните упражнение с медленного выдоха, затем, с глубоким вдохом плавно поднимите руки вверх, плотно прижимая их к голове. После этого медленно и спокойно выдохните, возвращая руки в исходное положение. Выполняйте пранаяму в течение 5 минут.

Пашчатья-пранаяма – 2.

Эту пранаяму полезно выполнять людям, страдающим грыжей, простудой, ревматическими болями и заболеваниями сердца.

Упражнение выполняется стоя. Вначале свободно подышите, прислушиваясь к ритму сердца – он должен быть спокойным и ровным. Выдохните. Затем, с глубоким и полным вдохом поднимите к груди согнутую в колене правую ногу. С выдохом опустите ногу на пол. Теперь повторите то же самое, но на этот раз с вдохом поднимайте левую ногу. Не забывайте, что дышать следует только носом.

Пашчатья–пранаяма – 3.

Упражнение хорошо успокаивает нервную систему, улучшает умственные способности и является прекрасным средством профилактики множества заболеваний.

Сядьте на стул, положите руки на колени. Спину держите прямо. Выдохните через нос. Сделайте полный вдох, после чего спокойно и медленно выдохните. Пранаяму следует выполнять каждый день утром и вечером в течение 5 минут.