Основные приемы самомассажа. Самомассаж стопы. Файл « Метод массирования и защипывания пальцев ног». Подпись « Метод массирования и защипывания пальцев ног»

Основные приемы самомассажа

Самомассаж стопы.

Метод массирования и защипывания пальцев ног.

Ключевые моменты. Самомассаж стопы следует делать с массажа пальцев. Лучше всего осваивать этот прием в положении сидя на стуле.

Выполнение. Спокойным движением положите правую ногу наружной стороной голени на левое бедро. Возьмите большим и указательным пальцами левой руки, большой палец правой ноги. И по очереди путем поглаживания осуществляйте движения от основания пальца до его края. Проделайте все тоже с другими пальцами правой стопы. Затем вернитесь к большому пальцу и сделайте разминание в виде тщательного трения, пока не почувствуете в нем тепла. Разомните остальные пальцы. Завершающим этапом будит защипывание. Совершив защипывание всех пальцев правой ноги, повторите в том же порядке массирование пальцев на левой ноге.

Терапевтическое воздействие. Помогает при болях с ощущением холода в подошвах стоп и в случае онемения пальцев.

Файл «Метод массирования и защипывания пальцев ног». Подпись «Метод массирования и защипывания пальцев ног».

Метод гребнеобразного растирания стопы.

Выполнение. Исходное положение - сидя на стуле. Одна нога, согнутая под прямым углом стоит на полу, положите на нее наружной стороной голени другую ногу. Сожмите пальцы в кулак и начните осуществлять гребнеобразное растирание средними фалангами пальцев.

Терапевтическое воздействие. Является профилактическим средством при отеках и болях в ногах, в случае боли в пятках и обморожениях.

(Файл «Метод гребнеобразного растирания стопы». Подпись «Метод гребнеобразного растирания стопы»)

Метод поглаживания и трения точки.

Выполнение. Исходное положение – сидя на стуле. Положите одну ногу наружной стороной голени на бедро немассируемой ноги. Начните поглаживание ладонью, подошвенной стороны, затем осуществите интенсивное трение от пальцев к пятке. После чего возьмите стопу пальцами кисти так, чтобы большой палец находился на подошве, а остальные четыре пальца на тыльной стороне стопы. Найдите точку юнь-цюань. Сначала по часовой стрелке погладьте ее, а далее без лишних усилий, с надавливанием разотрите.

Терапевтическое воздействие. Для профилактики и лечения при гипертонии, головокружениях, бессоннице. В случае боли в пятках и обморожении.