Файл «Метод трения мышц». Подпись «Самомассаж голени»

Файл «Метод трения мышц». Подпись «Самомассаж голени»

Файл «Метод трения мышц 2». Подпись «Самомассаж голени»

Самомассаж коленного сустава

 

Метод поршневого трения.

Выполнение. Удобно сядьте и расслабьте ноги. Обхватите обе стороны коленной чашечки, ребрами ладоней и быстро начните трение. Когда ощутите тепло, закончите прием и проведите массаж другого колена. Следующий вариант очень похожий на предыдущий, но на этот раз трение проводится ладонями. Зажмите с боков колено ладонями и начинайте трение. То же самое повторите с другим коленом.

По окончанию массажа сделайте несколько движений сгибания и разгибания голени.

Терапевтическое воздействие. Снимает усталость в ногах и нервное напряжение. Помогает при болях и отеках с ощущением холода в коленях.

Файл «Метод поршневого трения». Подпись «Самомассаж коленного сустава».

Самомассаж мышц бедра

 

Метод поглаживания, растирания и разминания.

Выполнение. Лучше всего осваивать прием, сидя на полу. Чуть согните ногу в колене и положите обе ладони по бокам бедер, большие пальцы должны слегка касаться друг друга. Начните движения с поглаживания по направлению к паховым лимфатическим узлам, то есть руки ходят снизу вверх. Затем то же самое сделайте методом растирания и в заключение разминанием. Таким образом, этими тремя обхватывающими методами постепенно обходят все мышцы бедра. Помассировав одну ногу, переходите на другую.

Терапевтическое воздействие. Улучшает кровообращение, успокаивающе действует на психику, благотворно влияет на циркуляцию ци. Снимает боли в ногах.

 

Метод поколачивания и рубления.

Выполнение. Примите исходное положение – сидя, прямые ноги вытянуты вперед. Прием желательно делать обеими руками. Сожмите пальцы в кулак и начните осуществлять вибрации, то есть поколачивать бедра, не более 30 секунд. Затем разожмите кулаки и продолжайте воздействовать на бедра, только на этот раз, выполняя метод рубления. Для этого разведите пальцы и массируйте мышцы передней поверхности бедра локтевым краем кистей 20-30 секунд. По окончании сделайте несколько поглаживаний.

Терапевтическое воздействие. Активизирует коллатеральные сосуды, регулирует поток ци. Снимает онемения и боли в ногах.