Файл «Юнь-Цюнь». Подпись «Метод поглаживания и трения точки»

Файл «Юнь-Цюнь». Подпись «Метод поглаживания и трения точки».

Самомассаж ахиллова сухожилия

Метод трения.

Выполнение. Примите исходное положение – сидя на поле, предварительно подстелив коврик. Действия заключаются в растирании подушечками больших пальцев обеих рук, которые прилегают с двух сторон у самой подошвы к ахиллову сухожилию. Осуществляется прием снизу вверх в следующем порядке: поглаживание, прямолинейное растирание, кругообразное растирание. При этом большой палец находился с наружной стороны, а остальные четыре с внутренней. Затем сверху на одну руку, кладут другую руку и таким образом, ахиллова сухожилие окажется охваченное с двух сторон, словно «тисками». Начните движение обеими руками. 

Терапевтическое воздействие. Для профилактики при учащенном сердцебиении.

(Файл «Самомассаж ахиллова сухожилия». Подпись «Самомассаж ахиллова сухожилия»)

Самомассаж голени

Метод трения мышц.

Ключевые моменты. Лучше всего осваивать приемы массирования голени, сидя на кушетке с чуть согнутыми ногами. Во время сеанса мысленно представляйте, как расслабляются мышцы, в зоне проведения массажа, дышат и насыщаются кровью.

Выполнение. Голень желательно растирать, обеими руками. Для этого зажмите ее так, чтобы большие пальцы находились на поверхности кожи впереди, а остальные пальцы сзади. После чего проводите трение книзу до ступни. После того как хорошо разогреете указанную часть тела, переходите на массирование голени другой ноги.

Следующим этапом будит растирание мышц задней части голени, которая осуществляется одной или двумя руками. Если вы собрались массировать левую голень, то прием выполняется при помощи левой руки. Итак, положите руку на заднюю часть массируемой области. Большой палец левой руки будит находиться с левой стороны голени, а остальные пальцы обхватят правый бок. Начните трение сверху вниз. В случае если нужно усилить воздействие на необходимую область помогайте свободной рукой, обхватив левое запястье.

Терапевтическое воздействие. Повышает тонус мышц, помогает при болях, спазмах или отеках в ногах. Улучшает кровообращение и лечит бессонницу.