Напряженные позы

Цель: напряженные позы составляют основу биоэнергетической терапии. Они могут помочь в расширении осознания тела и высвобождении напряжения через тремор и непроизвольные движения.

Необходимое время: 30 минут. Материалы: удобное место. Подготовка: руководитель должен иметь опыт в биоэнергетической терапии, чтобы правильно оценивать позы, принимаемые участниками груп­пы. Участники в свою очередь должны заботиться о том, чтобы не перегружать себя, особенно если у них есть проблемы со здоровьем.

Процедура: специалист может предложить принять ту или иную позу в зависимости от особенностей напряженности:

- Арка Лоуэна. Встаньте, расставив ноги примерно на полметра, слегка повернув носки внутрь, а колени согнув, насколько это можно, когда пятки еще продолжают касаться пола. Уприте кула­ки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Это может быть нижняя часть спины или передняя поверхность бедер. Руководитель группы или кто-либо еще может помочь вам определить, в чем именно заключается для вас трудность этой позы. Может быть, вы недостаточно гибки, а может, чрезмерно расслаблены. Если вы держите эту позу правильно, правильно дышите и при этом не напрягаетесь, ваши ноги начнут дрожать.

- Наклон Лоуэна. При правильном чередовании упражнений за изгибом тела в одном направлении должен следовать изгиб в противоположном.

Чтобы выполнить наклон, расставьте стопы примерно на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Держа колени согнутыми, пальцами коснитесь пола. Весь свой вес перенесите на переднюю часть стоп. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Удерживайте эту позу около минуты. Продолжайте глубоко дышать. Ваши ноги начнут дрожать. Эта дрожь является естественной реакцией организма на напряжение. Такой наклон очень хорошо усиливает «заземление», то есть ощущение контакта с почвой под ногами. Заканчивая упражнение, распрямляйтесь очень медленно, буквально позвонок за позвонком.

- Тазовая арка. Это упражнение развивает осознание нижней части тела. Лягте на спину на мат или коврик. Согните ноги в коленях и расставьте стопы примерно на четверть метра. Ухватив себя руками за лодыжки и подтянувшись к ним, прогнитесь в пояснице. Ваша голова должна откинуться назад так, что­бы пола касалась только ее макушка (а также плечи и ноги). Теперь подставь­те кулаки под пятки и выдвиньте колени вперед. Приподнимите таз и глубоко дышите. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедер. Постарайтесь расслабить ягодичные мышцы. Расслабив таз, вы почув­ствуете, как он дрожит. Чтобы усилить это ощущение, попробуйте покачивать тазом вверх-вниз. Сделайте так несколько раз.

Это и другие упражнения на принятие биоэнергетически напряженных поз не следует выполнять механически. Используйте их, чтобы выявлять в своем теле участки напряжения и вызывать у себя ощущение собственного тела при его непроизвольной вибрации и при совершаемых вами движениях. Основное внимание надо уделять своим ощущениям, а не тому, чтобы удерживать позы как можно дольше. Боль является результатом напряжения. Облегчение боли является результатом расслабления. Если удерживаемая вами поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте упражнение.