Активные упражнения

Цель: активные биоэнергетические упражнения применяются для того, чтобы стимулировать эмоции и выражать их посредством прямого физического высвобождения. Они дают возможность для открытого и откровенного исследования чувств в контролируемой обстановке. Это прекрасное средство снятия напряжения и усиления циркуляции крови в организме.

Необходимое время: 45 минут. Материалы: бита из пенопласта, матрас или поролоновый мат.

Подготовка: упражнение требует доверия к группе и ее руководите­лю. Руководитель должен быть опытным и владеть клиническими навыками. К участию в выполнении активных биоэнергетических упражнений никого нельзя принуждать. Кроме того, во избежание травм за выполнением упражнений надо следить.

Процедура: Следующие упражнения участники группы выполняют либо одновременно, либо по очереди.

- Высвобождение гнева. В этом упражнении можно пользоваться битой из пенопласта, теннисной ракеткой или просто кулаками. Встаньте лицом к кровати, мягкому стулу и куче подушек, расставив стопы примерно на полметра и слегка наклонившись вперед. Откиньте руки над головой и назад и наносите расслабленными руками сильные удары по находящемуся перед вами объекту. Пусть в этом движении участвует все ваше тело. Держите рот открытым, глубоко дышите, при каждом ударе кряхтите, крякайте или издавайте другие свойственные вам в такой ситуации звуки. Пользуйтесь любыми словами, которые могут служить выражением гнева, например: «Нет!» или: «Черт тебя побери!». Может быть, вы найдете полезным представить себе человека, с которым у вас связаны незавершенные эмоции. Но не забывайте, что колотить человека - это далеко не то же самое, что коло­тить безжизненный предмет.

Бывает, что участники группы сопротивляются участию в таких упражнениях, объясняя это тем, что в данный момент они не испытывают гнева. Но большинство вполне способны на какое-то время ввести себя в состояние гнева, а потом снова восстановить контроль над собой. Надо отметить и то, что это упражнение превосходно снимает напряжение с плечевого пояса.

- Брыкание. Брыкаясь, можно воссоздать детский способ эмоциональной разрядки. Лягте на спину на кровать, матрас или мат. Без напряжения вытя­нув ноги, начните медленно совершать то одной, то другой движения, будто брыкаетесь. Опуская ногу, каждый раз касайтесь мата по всей ее длине, а поднимать ноги надо с каждым разом все выше. Постепенно увеличивайте силу и скорость этих движений. По мере нарастания интенсивности движе­ний все громче повторяйте возглас «Нет!».

Более сильным вариантом этого упражнения будет имитация припадка гнева. В этом случае оно может привести к головокружению, и поэтому его надо выполнять под наблюдением. Лягте на матрас, согните ноги в коленях и начните брыкаться, колотить по матрасу кулаками и дергать головой при каж­дом движении. По мере возрастания интенсивности движений начинайте вы­крикивать «Нет!» или «Не буду!». У большинства людей есть по поводу чего выразить протест или кому по­грозить кулаком. Брыкание усиливает циркуляцию крови и приводит к рас­слаблению нижней части тела. По мнению Лоуэна, оно помогает человеку стать более спонтанным и менее заторможенным в сексуальных отношениях.