Планирование самостоятельных занятий

При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом – повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов. Многолетнее перспективное планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с прошедшим годом. Например, если первый год самостоятельных тренировок начинается с исходного уровня состояния тренированности, который мы условно обозначаем нулевой отметкой, то заканчиваться он должен на уровне 20 – 30 %. Следующий год, начинаясь от уровня 20 -30 % тренировочной нагрузки, пройдет на более высоком уровне и закончится на уровне примерно 60 % и т. д. Управление самостоятельными занятиями заключаются в определении состояния здоровья, уровня спортивной и физической подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности. Для осуществления управления процессом тренировки необходимо проведение ряда мероприятий.

1. Определение цели самостоятельных занятий. Целью занятий могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности.

2. Определение индивидуальных особенностей занимающегося – состояние его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т. д. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятий.

3. Разработка и корректировка планов: перспективного и годичного, а также на период, этап и микроцикл тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния здоровья, физической и спортивной подготовленности, полученной в процессе занятий.

4. Определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки.

Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результата самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личном дневнике самоконтроля. Цель предварительного учета – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности занимающихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности. Текущий учет – позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируются: количество проведенных тренировок в неделю, месяц год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы. Анализ показателей текущего учета позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий. Итоговый учет – осуществляется в конце периода занятий. Этот учет предполагает данных показателей состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы.

Контрольные вопросы и упражнения для самопроверки: 1. Раскройте цель и задачи самостоятельных занятий.2. Какие формы самостоятельных занятий вы знаете? 3. Дайте характеристику основным видам закаливания. 4. Какие виды планирования приемлемы в самостоятельных занятиях.

Рекомендуемая литература: 1. Васильева О.С., Правдина Л,Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Ростов н/Д, 2001. 2. Головин ВА., Масляное ВА., Коробков А.В. Физическое воспитание. М., 1983. 3. Физическая культура. Учебник. М., 1999. 4. Физическая культура и здоровье. Учебник. М., 2001.