Расслабление и сосредоточение

НАБОР И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Основные принципы расслабления:
1. Никогда не тренироваться до чувства утомления.
2. Усилие должно быть средним и неделанным (усилием и неусилием).
3. Волевое усилие - спокойное представление желаемого действия.
Основные моменты расслабления:
1. Мысленно расслабиться - почленно.
2. Диагностический принцип заключается в том, что заболевший участок не пропускает чувства мысленного расслабления.
3. Терапевтический принцип заключается в "проталкивании" в заболевший участок чувства мысленного расслабления.
Основные принципы сосредоточения:
1. Прочувствовать все тело по поверхности и внутри структурно.
2. диагностический принцип в данном случае представляет собой прочувствование различных участков тела. При искаженном сигнале на поверхности тела и блокаде внутри тела можно сказать что эти участки соответствуют заболевшим местам.
3. Терапевтический метод - внутреннее прощупывание, пробивание блокады.
Расслабление или релаксация состоит из 2 ступеней: физическое и ментальное. При выполнении и той и другой ступени получим полное расслабление. Сначала надо научиться физическому расслаблению. Освоив его, можно перейти к ментальному, или умственному. Физическое расслабление избавит вас от многих болезней и болей, а умственное даст состояние покоя в повседневной жизни, снимет перенапряжение и всевозможные нервные расстройства.
Главное, следует знать, что упражнения не должны привести ко сну,поскольку в этом случае будет достигнуто только физическая релаксация. Нужно помнить, что именно ментальное дает человеку духовное и нравственное перерождение. Поэтому положение тела во время занятии имеет большое значение.
Итак, поза тела должна быть не очень удобной. Молодые люди могут принять позу "лотоса" или лечь на пол, среднего и старшего возраста должны сесть в удобное кресло с широкими подлокотниками или лечь на спину, желательно без подушки, на жесткую кушетку. Одежда должна быть свободной, наличие синтетики недопустимо. Заниматься 2-3 раза в день по 10-15 минут. Первое время для занятий выделить отдельную комнату, вдалеке от шума, или применять тампоны для ушей - беруши".
Если не сможете держать глаза открытыми, то, как советует Прахт, их надо легко перевязать косынкой или чем то другим. Сначала темной тканью, потом светлой. Довольно скоро вы сможете расслабляться без этих ухищрений, в любом положении и месте, конечно там, где есть мало мальски пригодные условия.
Переходим к упражнениям.
Следует сесть в кресло, руки на подлокотники, ноги параллельно опираются о пол или лечь на кушетку, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
Сначала вы думаете о ногах.
1. "Я снимаю напряжение с мышц ног. Напряжение снято, мышцы расслаблены. Я чувствую расслабление ног, мои ноги настолько расслаблены, что давят на пол. Я не могу ими пошевелить. Но это приятная тяжесть..."
И так до тех пор, пока не будет достигнуто полное расслабление ног. Сначала голеней, потом бедер. Можно каждую ногу в отдельности.
2. То же самое в отношении рук. Сначала до локтя, потом выше.
3. "Мои ноги и руки настолько расслаблены, что, кажется, они не принадлежат мне. Я не могу ими пошевелить. Мое тело расслаблено все. Во всем теле ощущение покоя. Мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается. Голова тяжелая, я не могу ею пошевелить, но это приятная тяжесть. Во всем теле наступило физическое расслабление. Я ничего не хочу. Мне очень хорошо в этом состоянии покоя".