Карточка №5 (с короткой скакалкой)

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. и.п.: сложенная вчетверо скакалка внизу. 1 – подняться на носках, скакалку вперед; 2 – и.п.; 3, 4 – то же 2. и.п.: сложена вчетверо скакалка вверху. 1 – наклон вправо; 2 – и.п. 3, 4 – то же влево 3. и.п.: сложенная вчетверо скакалка внизу – сзади. 1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней; 2, 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за скакалку; 4 – и.п. 4. и.п.: стойка с приподнятыми носками, скакалку держать за концы. Приподнимая поочередно носки и пятки, продеть скакалку под ступни назад и вперед; 5. и.п.: стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны. 1 – присед, руки вперед, натягивая скакалку; 2 – и.п.; 3, 4 – то же; 6. и.п.: стойка ноги вместе, скакалка сзади под левой (правой) ногой, руки в стороны, скакалка натянута. 1, 2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной ноге; 3, 4 – и.п.; 7. и.п.: скакалка сзади, вращая скакалку вперед, бег на месте; 8. Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед	6 раз 6 раз 6 раз 10 раз 6 раз 6 раз 20 раз 20 раз	Следить за правильной осанкой Спина прямая, голова приподнята при наклоне, ноги не сгибать. Обратить внимание на осанку, не наклоняться, вращать скакалку кистями. Скакалку натянуть, точно руки в стороны и вперед. Упражнение в равновесии, опорная нога прямая, прогнуться в спине, голову приподнять Стараться ногу не сгибать в коленном суставе, спину держать прямо, вперед не накланяться. Сохранять правильную осанку Выполнять высокие прыжки