| 1. и.п.: сложенная вчетверо скакалка внизу.
1 – подняться на носках, скакалку вперед;
2 – и.п.;
3, 4 – то же
2. и.п.: сложена вчетверо скакалка вверху.
1 – наклон вправо;
2 – и.п.
3, 4 – то же влево
3. и.п.: сложенная вчетверо скакалка внизу – сзади.
1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;
2, 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за скакалку;
4 – и.п.
4. и.п.: стойка с приподнятыми носками, скакалку держать за концы. Приподнимая поочередно носки и пятки, продеть скакалку под ступни назад и вперед;
5. и.п.: стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.
1 – присед, руки вперед, натягивая скакалку;
2 – и.п.;
3, 4 – то же;
6. и.п.: стойка ноги вместе, скакалка сзади под левой (правой) ногой, руки в стороны, скакалка натянута.
1, 2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной ноге;
3, 4 – и.п.;
7. и.п.: скакалка сзади, вращая скакалку вперед, бег на месте;
8. Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед
| 6 раз
6 раз
6 раз
10 раз
6 раз
6 раз
20 раз
20 раз
| Следить за правильной осанкой
Спина прямая, голова приподнята при наклоне, ноги не сгибать.
Обратить внимание на осанку, не наклоняться, вращать скакалку кистями.
Скакалку натянуть, точно руки в стороны и вперед.
Упражнение в равновесии, опорная нога прямая, прогнуться в спине, голову приподнять
Стараться ногу не сгибать в коленном суставе, спину держать прямо, вперед не накланяться.
Сохранять правильную осанку
Выполнять высокие прыжки
|
2015-02-04
1296
