2015-02-04
12178
Карточка №1 (ОРУ на месте)
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| И.П.- о.с., руки на пояс 1 - наклон головы вперед 2 - и.п. 3 - наклон головы назад 4 - и.п. 5 - наклон головы вправо 6 - и.п. 7 - наклон головы влево 8 - и.п. И.П.- о.с., руки к плечам 1-4-круговые движения рук вперед 5-8- круговые движения рук назад И.П.- о.с., правая рука вверху 1-2- отведение прямых рук назад 3-4- смена рук с отведением И.П.- руки перед грудью, ноги врозь 1-2- отведение согнутых рук назад 3-4- отведение прямых рук назад И.П.- руки на пояс, ноги врозь 1-4- круговые движения туловища вправо 5-8- круговые движения туловищем влево И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1 - наклон к правой ноге 2 - посередине 3 -наклон к левой ноге 4 - и.п. И.П.- стойка ноги врозь, руки перед собой 1 - мах правой ногой 2 - и.п. 3 - мах левой ногой 4 - и.п. И.П.- о.с., руки на пояс 1-10- прыжок на правой ноге 10-20- прыжок на левой ноге 20-40- прыжок на двух ногах | 4-6 раз 6-8 раз 4-6 раз 6-8 раз 4-6 раз 6-8 раз 6-8 раз 4-6 раз | При наклонах головы в различные стороны, спину не сгибать, делать под счет. Смотреть вперед, не наклоняться. Выполнять полный круг руками. Руки не сгибать в локтях. Отведения должны выполняться четко под счет, руки отводить назад, не сгибая в локтях. Выполнять круговые движения туловища, а не тазом. Ноги в коленях не сгибать, пальцами касаться пола. Махи выполняют прямыми ногами. Касаться рук. Голову не наклонять, следить за осанкой. Выпрыгивать как можно выше. |
Карточка №2 (ОРУ в движении)
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| И.П.- руки к плечам 1-4- круговые движения руками вперед 3-4- круговые движения руками назад И.П.- правая рука вверху, левая внизу 1-2- отведение рук назад 3-4- смена рук И.П.- руки вдоль тела 1-4-круговые движения руками вперед 5-8-в обратную сторону И.П.- руки перед грудью 1-2-отведение согнутых рук 3-4- прямых рук И.П.- руки перед грудью (с поворотом) 1-2-отведение прямых рук назад 3-4-отведение прямых рук И.П.- руки перед собой 1-2-мах правой ногой 3-4- мах левой ногой И.П.- руки вдоль тела 1-2-наклон с касанием пальцами земли 3-4- другой ноги. | 4-6 раз 6-8 раз 4-6 раз 6-8 раз 4-6 раз 6-8 раз 6-8 раз | При отведении рук назад, в локтевых суставах не сгибать. Выполнять прямыми руками, в локтевых суставах не сгибать. Руки в локтевых суставах не сгибать. Отведение рук производить строго на уровне плечевого пояса. Поворачиваться не всем телом, а только верхний пояс. Мах прямой ногой, опорную не сгибать. Пальцами касаться пола. |
Карточка №3 (ОРУ на месте)
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. И.П.- стойка ноги врозь, руки за спиной в замке 1-2-наклон с отведением рук 3-4-наклон, с касанием руками пола 5-6-наклон прогнувшись, руки в сторону 7-упор присев 8-и.п. 2.И.П.- о.с., руки на пояс 1-наклон влево, правая рука вверх 2-наклон вперед прогнувшись, руки в сторону 3-наклон вправо, левая рука вверх 4-и.п. 4. И.П.- стойка ноги врозь, руки в стороны 1-коснуться левой рукой, правой ноги, наклон 2-и.п. 3-коснуться правой рукой, левой ноги, наклон 4-и.п. 4. И.П.- стойка ноги врозь, руки опущены 1-наклон вперед коснуться руками носков 2-наклон назад коснуться руками пяток 3-наклон вперед, коснуться руками носков 4-и.п. 6. И.П.- о.с., руки на пояс 1-наклон вперед, руки в стороны 2-поворот влево 3-поворот вправо 4-и.п. 6.И.П.- о.с., руки на пояс 1-выпад вперед левой, руки в сторону 2-поворот вправо, наклон, руками коснуться пола 3-выпад руки в сторону 4-и.п. 7. И.П.- в парах партнеры становятся лицом друг к другу, руки на плечах партнера 1-2-3-наклон туловища вперед 4-и.п. 8. И.П.- в парах лицом друг к другу, взявшись за вытянутые руки 1-выпад влево 2-и.п. 3-выпад вправо 4-и.п. 9. И.П.- стоя спиной друг к другу, ноги врозь по шире, руки вверх взявшись за кисти партнера 1-выпад левой вперед 2-и.п. 3-выпад правой вперед 4-и.п. 10. И.П.- о.с. 1-ноги врозь, руки в стороны 2-ноги вместе, руки вниз 3-4, 5-6, 7-8 то же. | 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 6-8 раз 4-6 раз 6-8 раз 6-8 раз 4-6 раз 4-6 раз | Руки прямые, голова поднята. Спина прямая, при наклоне ноги не сгибать. При наклоне прогнувшись – руки отвести как можно выше. Спина прямая, при наклоне ноги не сгибать, стараться коснуться руками пола. При наклоне ноги в коленных суставах не сгибать. При наклоне прогнуться как можно больше. Спина прямая. Ноги полностью выпрямлены – при наклоне вперед. Спина прямая, при наклоне ноги выпрямлены. Руки не сгибать в локтевых суставах. Ноги при наклоне не сгибать в коленных суставах. При выпаде сзади стоящая нога прямая. Руки полностью выпрямлены, ноги при наклоне не сгибать в коленных суставах. Спину не наклонять. Выпады делать как можно глубже. Сзади стоящая нога прямая. Выпад делать как можно глубже, голову не опускать. Выполнять все прыжком. Руки не сгибать в локтевых суставах. |
