Карточка №7 (ОРУ без предметов)
| Содержание
| Дозировка
| Организационно-методические указания
|
| 1. и.п.: о.с.
1 – левую ногу в сторону на носок, руки в стороны;
2 – и.п.;
3 – 4 – то же с правой ноги
2. и.п.: о.с.
1 - присесть на носках, руки на пояс;
2 – и.п.;
3 – присесть на всей ступне, руки вперед;
4 – и.п.
3. и.п.: о.с.
1 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;
2 – и.п.;
3 – наклон вперед;
4 – и.п.
4. и.п.: о.с.
1 – 3 – наклон назад, руки за голову;
4 – и.п.
5. и.п.: о.с.
1 – упор присев;
2 – упор лежа;
3 – упор присев;
4 – и.п.
6. и.п.: о.с., руки на поясе
1 – полуприсед с поворотом головы налево;
2 – и.п.;
3 – то же с поворотом головы направо;
4 – и.п.
7. и.п.: о.с., руки на поясе.
1 – 2 – два прыжка на левой, правую согнуть вперед;
3 – 4 – то же с правой;
5 – 8 – четыре прыжка на двух
| 6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
4 раза
| Следить за правильной осанкой, спину держать ровно, руки прямые
Спину держать ровно, подбородок приподнят, локти отвести назад
Спина прямая, руки прямые, сохранять равновесие
Ноги в коленных суставах не сгибать, выполнять с большей амплитудой движения
Прогнуться, смотреть вверх, сохранять равновесие
Смотреть прямо перед собой.
Не прогибаться в пояснице.
Спина прямая, ноги сгибать в коленных суставах до угла 90°.
Поворот головы завершить касанием подбородком плеча.
Держаться высоко на носках
|
Карточка №8 (ОРУ с волейбольным мячом)
| Содержание
| Дозировка
| Организационно-методические указания
|
| 1. И.П.- о.с., руки с мячом перед грудью
1 – руки вперед
2 – и.п.
3 - руки вверх
4 - и.п.
2. И.П.- о.с., мяч в правой руке
1 - правая рука в сторону
2 – правая рука вверх
3 – левая рука в сторону
4 – и.п.
5-8 – то же, но в другую сторону.
3. И.П.- о.с.
1- руки вперед
2 – руки повернуть вправо
3 – руки повернуть влево
4 – и.п.
4. И.П.- руки перед грудью, ноги врозь
1-2- отведение согнутых рук назад
3-4- отведение прямых рук назад
5. И.П.- о.с.
1 – приседание, руки вперед
2 – наклон прогнувшись, руки вперед
3 – приседание, руки вперед
4 – и.п.
6. И.П.- стойка ноги врозь, руки впереди
1 - наклон к правой ноге
2 - посередине
3 -наклон к левой ноге
4 - и.п.
| 4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
| Спину не сгибать, делать под счет.
Руки выпрямлять полностью в локтевых суставах.
Левая выполняет одновременно упражнение, но в свою сторону.
Мяч вверху переложить с одной руки в другую.
При поворотах рук вправо или влево, ноги в коленных суставах не сгибать.
Смотреть вперед, не наклоняться.
Руки не сгибать в локтях.
При наклоне, касаться мячом пола, ноги в коленных суставах не сгибать.
При наклонах, касаться мячом пола. Ноги в коленных суставах не сгибать.
|
2015-02-04
1328
