Тема №3. Факторы, способствующие укреплению здоровья. Двигательная активность. Занятия физкультурой и спортом

Двигательная активность.

Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму.

Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации увеличивается, а физические нагрузки уменьшаются).

В связи с этим, для поддерживания своего здоровья нужна физическая культура.

Самое благоприятное время для ее выработки – подростковый возраст, когда еще нет жизненных проблем.

Всего у человека 600 мускулов, которые требуют постоянных тренировок и упражнений.

Спортом необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю по 1,5-2 часа, а УФЗ делать ежедневно по 20-40 мин.

Древние мыслители говорили:

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как бездействие» - Аристотель, др. философ.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье и прожить полноценную жизнь» - Гиппократ, древнегреческий врач.

«Движение – кладовая жизни» - Плутарх, древнегреческий историк.

Показатель общей физической работоспособности с возрастом изменяется. Так, наибольшие спортивные результаты достигаются в 18-25 лет, затем они снижаются.

Поэтому, всё, что приобрел до 25 лет, организм с благодарностью возместит после 50.

Закаливание

Закаливание – это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов человека воздухом и водой различной температуры.

Терморегуляция у человека осуществляется 3 способами:

1. Биохимический – регулирование скорости окислительных процессов;

2. Интенсивностью кровообращения;

3. Интенсивностью потовыделения.

Существует 3 вида закаливания:

1. Воздушные ванны – самый простой способ. Начинать надо с температуры +15 с 15до 30 мин, постепенно доводя до 2-х часов в день. Принимать их обнаженными по пояс во время УФЗ.

2. Солнечные лучи:

· Улучшают обмен веществ;

· Усиливают функцию костного мозга по производству эритроцитов;

· Повышают устойчивость к инфекциям;

· Улучшают работу желудочно- кишечного тракта.

Необходимо дозировать длительность, чтобы избежать ожогов.

3. Водные процедуры – обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом, купание в проруби.

Они дают самый сильный закаливающий эффект и влияют на деятельность всех органов: сердца, мозга, легких, почек, существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают обмен веществ, ускоряют скорость химических реакций.

Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма, что понижает вероятность инфекционных заболеваний.