double arrow

Приобретение дистанции и самоуспокоение

Выпишите на лист бумаги десять самых больших успехов вашей жизни. Если вы уже ведёте дневник травмы, внесите в него пять самых больших успехов. Обоснуйте каждый из них пятью или более подтверждающими аргументами.

Упражнение «думать об успехах»

Не позволяйте тягостным мыслям выходить на передний план: одновременно с появлением травматических переживаний напомните себе о прежних победах! Имейте при себе список собственных успехов. Если вы замечаете, что на долгое время погрузились в горестные воспоминания, достаньте список и, если внешние условия это позволяют, прочитайте его как можно громче. Со временем письменная форма списка станет ненужной, достаточным будет мысленное перечисление достижений. Выполняйте это упражнение всегда, как о себе заявит чувство разочарования.

Принцип действия. Многие жертвы травматических событий переживают своё несчастье как результат личной несостоятельности, даже если это абсолютно не так. Разрастание удручающего настроения перекрывает объективную картину случившегося. Прервите его парализующее действие, вспомнив о прежних успехах. Конечно, пережитый страшный опыт так и останется угнетающим, но он уже не будет казаться всеобъемлющим. Презентацией счастливых моментов вы указываете нынешнему несчастью его ограниченное место в вашей жизни.

Обращение с дыханием

Будьте осторожны! При определенных обстоятельствах вам лучше исключить дыхательные упражнения или решить этот вопрос с вашим лечащим врачом. Проявите осторожность при наличии астмы, нарушении сердцебиения, психиатрических расстройств, устойчивых суицидальных мыслей.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: