Как можно преодолеть травму?

Самое важное после травмы:

• Защищённость и успокоение.

Только с появлением этих чувств становится возможным вывести раздавленного трагедией человека в реальный мир. Поспособствуйте этому после случившегося горя: обратитесь к тому, что когда-либо помогало вам успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Попробуйте снизить возбуждение, отдохните. Для руководителей спасательных служб и милиции на первое место должен встать вопрос о предоставлении потерпевшим безопасного и удалённого от места трагедии убежища, где они смогут прийти в себя. Не следует забывать, что сильнейшее возбуждение всегда рождает потребность «что-нибудь» сделать, например, вскочить и убежать. Подобное поведение может иметь негативные последствия, особенно при наличии ран у пострадавших. Если людей окружить вниманием и дать понять, что теперь уже они ничего не должны делать, импульсивных действий можно будет избежать.

Обретение покоя важно по многим причинам. Во-первых, только после этого начнут функционировать спонтанные процессы исцеления, свойственные организму. Кроме того, возбуждение приводит к пустой трате ресурсов, столь необходимых для восстановления. Полный упадок сил, часто наблюдаемый у пострадавших, является следствием не самого травматического происшествия, а последовавшего за ним периода состояния чрезмерного аффекта. Это состояние можно сравнить с мотором, который разрушает сам себя, продолжая работать на высоких оборотах, когда необходимости в этом уже нет. Поэтому нужно использовать все средства, которые способствовали бы постепенному снижению числа оборотов вашего внутреннего двигателя.

Наши рекомендации:

• Используйте опробованные способы успокоения.

Так как травматический опыт сталкивает пострадавших с новой, еще неосмысленной информацией, необходимо отвлечь себя хорошо знакомым занятием. Делайте всё, что помогало вам успокоиться и расслабиться в прошлом. Поудобнее расположитесь в кровати, попробуйте почитать или поспать. Если стоит вопрос о просмотре нового фильма или одного из ваших любимых, выберите второй вариант. Если позволяет физическое состояние, занимайтесь привычным видом спорта. Особенно подходят прогулки по знакомой местности. Занимайтесь всем, что вас может отвлечь. К сожалению, нередко предпринимаются попытки спрятаться от переживаний в работе, которая часто и сама по себе является источником стресса. В этом случае отстранению от травмы способствует не сама работа, а вызванное ею утомление.

• Разговаривайте о травме! Позвольте себе разговоры о случившимся. Но не беседуйте о травме со случайными людьми, не пользующимися вашим доверием. Не стоит разговаривать о подобной проблеме вскользь или мимоходом, или в ситуации, когда ваше время или время вашего собеседника ограниченно. Выберите для беседы человека, не столкнувшегося с подобной ужасающей ситуацией. Переживший такую же травму человек может быть менее отзывчив и терпелив, или даже найдет повод для поучений или упрёков. Ваш собеседник должен просто слушать, разделять ваши чувства и делиться собственными ощущениями. Некоторые жертвы травмы испытывают нужду снова и снова рассказывать о своих переживаниях всем окружающим. Это может спровоцировать у людей реакции отказа и пресыщения. Помните, что большинство людей итак находятся в своем повседневном стрессе и к добровольному переносу в угрожающий мир травматического события они не готовы. К тому же некоторые люди сами могут относиться к числу психически травмированных лиц. В результате пострадавший человек попадает в замкнутый круг: отсутствие общественного внимания способствует разрастанию чувства отвержения, заставляя жертву трагедии все дальше и дальше удаляться от социальных контактов. Можно устранить эту негативную тенденцию, если вы договоритесь с близкими людьми о выборе определённого времени, в течение которого можно делиться воспоминаниями о произошедшем с вами событии. Таким образом, вы оберегаете не только ваших собеседников, но и самого себя. Говоря о происшествии, не погружайтесь в него с головой. Попросите собеседника с пониманием отнестись к установленным вами границам и, как бы не был велик его интерес, не заставляйте себя снова воспроизводить все ужасные моменты. Часто встречается позиция о терапевтической целесообразности полной реконструкции травматического события. Однако устоявшиеся воспоминания способны оживить начальную панику, приводя к усилению травматизации, которая возникает в экстремальных условиях разрушения самоопределения и контроля над собственным жизненным пространством. Именно на обретение утраченного контроля и должны быть направлены ваши действия для выхода из травмы. Безусловно, во многом эффективность ваших попыток будет зависеть от поддержки окружающего мира, но и вы сами способны кое-что для себя сделать. Выберите новую точку опоры: среди мелких повседневных дел найдите и сосредоточьтесь на том, вокруг чего будет формироваться ваше новое стабильное жизненное пространство.

Главнейшая цель во время фаз шока и воздействия травмы – постепенно приобрести чувство безопасности и защищённости, прийти в себя и найти немного покоя.

В помощь вам мы предлагаем ряд специальных упражнений, из которых вы вправе выбрать наиболее подходящее. Возможно, некоторыми из них вы пользовались в своей обычной жизни и оценили их позитивное действие в какой-либо ситуации. Начните именно с этих упражнений. Вы сможете установить связь между периодами до и после травмы и воспринять собственную жизнь в целостности (избегая радикального разрыва времени).