Упражнение «ритмичное движение глаз»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Сядьте удобно на стул, и непосредственно так, чтобы расстояние между вами и двумя противоположными углами на потолке вашей комнаты было примерно одинаковым. Посмотрите наверх и проведите ваш взгляд от одного угла к другому, не двигая головой. Важно выбрать такое расстояние между точками внимания, чтобы глаза при движении по сторонам достигали границы вашего поля зрения. Далее движение глаз должно следовать приблизительно прямой линии от одного угла к другому. После выполнения движения глаз в обоих направлениях большинство людей испытывают чувство приятной усталости. С помощью этого упражнения, принимая лежачее положение, легче заснуть.

В случае если упражнение вам подходит, вы успокаиваетесь и чувствуете немного усталости, можете при его выполнении представить ситуацию стресса из повседневной жизни, не превышающую отметки 5 по 10-тибалльной «шкале беспокойства» (1 балл означает минимальное беспокойство, 10 баллов – максимальное беспокойство). Начните с одного балла и продолжайте поднимать планку лишь тогда, когда картина стресса больше вас не беспокоит.

Принцип действия. Если вам удастся успокоиться с помощью данного упражнения и одновременно сконцентрироваться на отягощающем событии, это означает, что вам постепенно удаётся преодолеть стресс. Тревожные картины потеряют свой чувственный «заряд», если вы, продолжая движение глаз, сконцентрируетесь на стрессовой картине и вами выбранной стрессовой ситуации.

Обратите внимание! Будьте осторожны! Не выбирайте слишком тяжёлую стрессовую ситуацию, пусть она не превышает отметки 5 по десятибалльной шкале беспокойства. Не вызывайте образы, связанные непосредственно с травмой. Это может привести к неуправляемости вашим собственным организмом. Используйте эту технику для преодоления стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Так вы получите «защиту с тыла», справляясь с приходящими нагрузками. Упражнение «ритмичное движение глаз» вы можете использовать также как способ мысленного приближения к трагическому событию. В травматерапии существует техника, которая называется «терапия движения глаз». С помощью терапевта и использования этой техники у потерпевших наблюдается улучшение.

Жертвы травмы часто избегают всего, что напоминает о ней. Если, например, происшествие было на рабочем месте, то очередное приближение к нему вызывает сопротивление и страх. Воспользуйтесь принципом маленьких шагов. Достигнув вначале расслабленного состояния, шаг за шагом мысленно приближайтесь к рабочему месту. Прекратите движение на представлении, которое вас пугает, до тех пор, пока не привыкните. Только после этого продолжайте приближаться. К следующему уровню переходите только после того, когда страх от предыдущего полностью исчез и вы чувствуете, что способны сделать ещё один шаг. Представьте, например: Я сейчас подойду к прежнему рабочему месту и сяду за письменный стол. Скажите самому себе, что находитесь в безопасности, что преступник, например, после нападения на банк, больше здесь не находится. Так многие пережившие травму люди могут преодолеть свой страх. Некоторые предпочитают «насильственное посещение», они возвращаются на рабочее место и ждут, пока страхи угаснут. Вы должны самостоятельно решить для себя, какие действия вам лучше подходят. Решающим является то обстоятельство, что вы находитесь в контакте с вашими страхами. Ваше тело сигнализирует о страхах напряжённостью, выделением пота, усиленным дыханием и частотой сердцебиения, иногда также дрожью. Поддержите справедливую просьбу вашего тела и разумно следуйте ей. Следите за тем, чтобы тело смогло чувствовать себя в безопасности и вжиться в привычную ситуацию.

Наше правое полушарие мозга обрабатывает целостные идеи и представления, связанные с чувством. Оно позволяет смотреть на вещи «иначе», чем в привычной повседневной жизни, в более тесном отношении к нашему телу. Именно из этого более целостного представления берёт начало творчество человека. Именно оно даёт нам идеи, в которых мы для преодоления травмы очень нуждаемся. Травма ставит нас перед ситуацией экстремальной беспомощности. Мы должны жить с этим опытом и приобщать его к нашей жизни. Это удастся только с личной идеей того, как могло бы выглядеть решение, которое оправдает себя в дальнейшей жизни. Такое «жизненно важное» решение мы не можем просто так «выдумать». Оно неожиданно даёт о себе знать, например, во снах, в которых словно в компьютерной игре, переживается и подбирается новый выход из травмы. После того, как выход оправдает себя во сне, он проигрывается и испытывается во всех сферах жизни. Так мы разрабатываем в нашей неосознанной душевной жизни те решения, которые нам в дальнейшем действительно помогут.

Предпринимайте всё для того, чтобы сделать ваши знания об окружающем мире, себе самом и вашем теле, которые были отрезаны травмой, полноценными. Всё что требуется от вас - это забота о благоприятных условиях жизни, «природа» же внесёт свой вклад в решение проблемы. В профессиональной терапии это не происходит иначе. Здесь также в силе утверждение: «Врач или терапевт предполагают, природа располагает». Предусмотрите всё необходимое и создайте благоприятные условия для вашего восстановления.

Спортивный бег и путешествие –