Преодоление травмы на природе

Бежать, бороться, убегать – это естественные реакции человека на угрожающую окружающую среду. Как и после миллионов лет жизни в саванне люди реагируют автоматическим рефлексом движения всякий раз, когда чувствуют угрозу, хотя наши жизненные условия внешне изменились.

Ожидание почты от финансовой службы приводит «в напряжение», которое наша мышечная система воспринимает буквально. Мы беспокойно бегаем из угла в угол, если ожидаем сюрприза или работаем над трудно разрешимой проблемой. Физическая «сопутствующая напряжённость» появляется иногда совершенно бессмысленно. Мы попадаем в стрессовое состояние, тратим энергию при проблемах, которые преодолеваются не с применением физического напряжения, а трезвого разума. Тем не менее, наша система органов движения работает на полных оборотах, как при тяжёлой физической нагрузке. При малой подвижности это может быть очень вредно для здоровья. Травма, как «прерванное действие в жизненно важной угрожающей ситуации», приводит наше тело в напряжение на долгий срок. Как бы на холостом ходе мы готовимся к тому, чтобы, наконец, произвести освобождающее действие.

Какой бы бесполезной не казалась наша реакция во время страха и угрозы, мы реагируем как в доисторическое время, а именно, автоматическим включением команды борьбы или побега. Автоматическое взаимодействие чувства и реакции, напротив, открывает возможность влияния на наши ощущения при помощи движения, которое мы в данный момент исполняем. Это является основой, например, терапии танца и движения. Также спортивный бег или свободная прогулка служит для успокоения и снятия стресса.

Особенно подходит, если позволяет физическое состояние, в определённое время «поскакать рысью» и использовать естественные ресурсы движения человека. Вы даёте вашему телу на совершенно понятном для него языке чёткий сигнал освобождения. Опасность миновала, и вы можете свободно передвигаться. Изнурительный бег и спортивные перенапряжения сигнализируют, напротив, о том, что угроза продолжает существовать. На некоторое время это помогает «выпустить пар», однако, не способствует окончанию «физиологического военного положения», вызванного травмой. Напротив, целенаправленное движение c небольшой нагрузкой (прогулка, танцы) информирует нашего «внутреннего зверя» о том, что опасность миновала, и восстановление началось.

Наша рекомендация:

Используйте расслабленный бег, прогулки, езду на велосипеде, верховую езду, путешествия, туристические походы или спортивную ходьбу, чтобы физически укрепить и поддержать своё восстановление. Вы можете «усмирить» свой гнев при помощи быстрого бега, обрабатывая при этом кулаками гимнастический мяч, мешок с песком или подушку, или других «агрессивных движений». Однако выбирайте для этого узко ограниченный отрезок времени. Заканчивайте свои действия ритуалом и переходите к более спокойным движениям.

Будьте осторожны! Обратите внимание! Даже при выполнении движения с небольшой нагрузкой вы должны быть уверены, что не существует опасности для вашего физического состояния. После травмы мы находимся в лабильном (неустойчивом) состоянии здоровья. Выясните у вашего лечащего врача, не возникнут ли проблемы при 30-тиминутной продолжительной лёгкой активности.

Если вы, по меньшей мере, 30 минут проделываете спортивные движения, к психологическому действию разрядки присоединится полезный для вас процесс обмена веществ: сгорание жира. Организм сжигает жир в состоянии умеренного, свободного и скорее радостного напряжения. При тяжёлой нагрузке и сильной активизации напротив сжигаются не жиры, а углеводы. Таким образом, возникает повышенное содержание молочной кислоты (лактаты) в крови. Из экспериментальных исследований мы знаем, что повышенное содержание соли молочной кислоты в крови порождает страх. Из-за больших нагрузок вы можете оказаться в заколдованном круге: При чрезмерной нагрузке и активизации сердечно-сосудистой, кровеносной систем и мускулатуры выделяются вещества, вызывающие чувство страха, который в свою очередь побуждает к повышенной активности. Сжигание жира целенаправленно противодействует этому заколдованному кругу. Уровень нагрузки можно установить с помощью частоты пульса. Начиная с частоты в 120 ударов в минуту, происходит перестройка обмена веществ от сжигания жира на сжигание углеводов. Если вам удастся удержать пульс ниже этой критической отметки, вы находитесь в норме. Вы уменьшаете выделение опасных продуктов обмена веществ и эффективным образом устанавливаете в вашем организме «мирное соглашение» после травматического «военного положения».

Помощь в процессе регулярного сжигания жиров настолько ценна, что вы должны подумать о необходимости профессиональной медицинской консультации в установлении вашей индивидуальной схемы сжигания жиров. С помощью пульсометра вы сможете подобрать для себя оптимальную скорость движения, оставаясь, продолжительное время в пределах нормы. Параллельно, используя дыхательное упражнение, обратите внимание на ритм вдоха и выдоха, который изменяется увеличением времени вдоха и уменьшением выдоха, например на три-четыре выдыхая и на раз-два вдыхая.

Рекомендация: Выражение «сжигание жиров» вы можете понимать в буквальном смысле. Если его (жира) у вас слишком много, то вы потеряете лишние фунты, занимаясь упражнениями, по меньшей мере, 30 минут.

Особенно благоприятно, если упражнение в дневном ритуале займёт время до завтрака.

Выберите для бега, прогулок, езды на велосипеде или верховой езды по возможности окрестность, которая возвращает вам чувство покоя. В случае если всплывут гнетущие, страшные воспоминания, проверьте, нужно ли вам перейти к упражнению для соблюдения дистанции или просто продолжить бег. Если ваш пульс достаточно долгое время находится в норме, то и страхи будут сокращаться. Во время продолжительного бега природа дарит вам немного «гормонов счастья», которые знакомы многим туристам и спортсменам как «чувство опьянения».

И ещё два совета для туризма и бега: Позаботьтесь о хорошей спортивной и дорожной одежде. Не торопитесь с выбором и хорошо снарядите себя для этого изо дня в день нового маленького «приключения». Вы противодействуете тем самым чувству неуважительного и «неласкового» обращения судьбы с вами, которым страдают многие пережившие травму люди. Подготавливаясь к бегу, выполняйте непосредственно перед ним некоторые упражнения на растяжку. При этом медленно и осторожно делайте растяжки больших партий ног, рук и спины – приблизительно две минуты каждую. Медленно согните верхнюю часть туловища вперёд, упираясь руками в колени, медленно и глубоко выдохните и расслабьтесь. Это упражнение способствует растяжке мышц ног и спины и приводит вас в форму перед бегом. Попеременный шаг вперёд, держа руки за голову и сгибая вытянутую назад ногу, приблизительно по 2 минуты каждую ногу, способствует воздействию на области ног, плеча и затылка. Посоветуйтесь с друзьями о полезных упражнениях или узнайте об этом у преподавателя спорта. Подберите для себя подходящие упражнения на растяжку. Ваши мускулы будут работать как «по маслу».