Интервальная тренировка

Давайте теперь обратимся к основам классической теории интервальной

тренировки Гершлера и прольём свет на эту не всегда ясную тему, которая к тому

же зачастую обрастает домыслами.

Система Гершлера включает в себя тренировку на отрезках от 2000 до 100 метров.

Он считает, что в зимние месяцы, для проведения полноценной подготовки

достаточно использования лишь трёх дистанций: 100, 200 и 400 метров. Это

утверждение привело к распространённому заблуждению, что Гершлер и его

спортсмены используют только такую разновидность работы. Нет! Даже Рудольф

Харбиг, рекордсмен мира на дистанциях 400 и 800 метров бегал во время

подготовки к соревнованиям отрезки 2000 метров. Вот типичное тренировочное

занятие Харбига, взятое из его дневника:

40 мин. лёгкий бег, 1х2000 м; 20 минут трусцой, 2х1000 м; 12 минут трусцой;

2х600 м, 12 мин трусцой; 2х300 м, 8 мин трусцой; 1х200 м, 6 мин трусцой; 1х100

м, 10 мин трусцой.

Правильно применяемая интервальная тренировка не только научно обоснована,

Но она и на практике подтвердила свою эффективность в подготовке спортсменов к

Соревнованиям на высшем уровне. Неправильное применение интервальной

Тренировки привело к тому, что эта проверенная временем и зарекомендовавшая

Себя система подготовки отвергается и критикуется бегунами, испытывающими с

Ней трудности. Это происходит оттого, что бездумное применение интервальной

Тренировки приносит вред. С другой стороны, при правильном применении, она

Дает необыкновенные результаты. Истина заключается в том, что интервальная

Работа лучше любой другой служит целям тренировки мышц и сердечно-

Сосудистой системы. Прелесть её также в том, что для этого требуется лишь малая

Часть времени, которое потребовалось бы для достижения того же результата