Исходное положение: сидя

16. Прислониться спиной к стене, принять правильную осанку: смотреть
прямо перед собой, подбородок поднят, затылок, лопатки и ягодицы прижа­
ты к стене, плечи на одном уровне, вес тела поровну распределен между яго-
дицами, ноги согнуты в суставах под прямыми углами. Проверить правиль­
ность осанки с помощью зеркала или партнера.

17. Сесть прямо. Последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого
пояса, спины и живота. Закрыть глаза и принять правильную осанку.

18. Открыть глаза, проверить осанку.

19. Сесть прямо, положить на голову мешочек с песком. Встать, сделать 1—2 шага вперед, вернуться назад, сесть. Удерживая правильную осанку, не дать мешочку упасть.

20. Упражнение с партнером: сидя лицом друг к другу с мешочками на го­лове, бросать мяч обеими руками от груди и ловить его. Сохранять правиль­ную осанку, стараться не уронить мешочек с головы.

Ходьба с мешочком на голове: с остановками для проверки правиль­ности осанки; с перешагиванием через препятствия — веревочку, скамейку и т. д.; с выполнением дополнительных заданий: в полуприседе, с высоким под­ниманием коленей, боком — скрестным и приставным шагом.

Упражнения на равновесие

Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правиль­ной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнении использу­ется уменьшение площади опоры — стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необ­ходима дифференцированная работа мышц и координация движений, по­этому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие пере­ходы от динамической работы мышц к статической — остановку после ходь­бы или бега, переход в положение стоя после прыжка или кувырка и т. д.

Примеры упражнений