18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в
стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для другой ноги.
19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.
20. Выполнить то же упражнение с различными движениями рук (вперед, в стороны, круговые движения).
Можно усложнить последние три упражнения, из упора присев поднимаясь на носок одной ноги.
21. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев.
Исходное положение: ступни одна перед другой на одной ли
нии, на расстоянии небольшого шага
22. Повороты головы и туловища.
23. Различные движения руками в этой стойке.
24. Из того же ИП — подъем на носки и различные движения головой, ту
ловищем, руками.
Ходьба
с остановками на одной ноге по сигналу;
с мешочком на голове и с остановками на одной ноге по сигналу; с разнообразными движениями рук и остановками на одной ноге по сигналу;
по начерченной линии (ноги ставить одну перед другой). Упражнения с партнером
25. Стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, сделать «ласточку».
|
|
26. Из того же ИП: присесть на одной ноге.
27. «Бой на бревне»: встать на расстоянии двух вытянутых рук лицом друг
к другу на нарисованную на полу линию или невысокую скамейку, стопы од
на перед другой. Ударяя ладонью по ладони партнера, стараться сохранить
равновесие.
Упражнения на снаряде
Движения на гимнастической скамейке, буме, бревне выполнять сложнее, чем на полу. Вначале упражнения на снарядах выполняют на полной ступне, с разведенными в стороны руками. По мере улучшения чувства равновесия можно уменьшать площадь опоры, вводить различные дополнительные движения.
Ходьба:
с поворотами на 180°;
вперед спиной;
вверх и вниз по наклонной скамейке;
с различными движениями рук;
с движениями свободной ногой (согнуть, выпрямить, поставить на пол);
приставным шагом, боком (приставным и скрестным шагом, с поворотами);
на носках с различным положением рук; на носках с различными движениями
рук;
с перешагиванием через препятствия — мяч, веревочку и т. д. (рис. 16);
с полуприседанием на опорной ноге; свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед;
с опусканием на колено: сделать шаг, остановиться, опуститься на одно колено. Повторить для другой ноги;
с опусканием на колено, но в упоре на колене выполнять различные движения руками;
с выпадами: сделать шаг, остановиться, «переднюю» ногу согнуть, «заднюю» отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний на «передней» ноге. Выпрямиться, повторить для другой ноги.