double arrow

Исходное положение: упор присев


18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в
стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для другой ноги.

19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.

20. Выполнить то же упражнение с различными дви­жениями рук (вперед, в стороны, круговые движения).


Можно усложнить последние три упражнения, из упора присев поднима­ясь на носок одной ноги.

21. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев.
Исходное положение: ступни одна перед другой на одной ли­
нии, на расстоянии небольшого шага

22. Повороты головы и туловища.

23. Различные движения руками в этой стойке.

24. Из того же ИП — подъем на носки и различные движения головой, ту­
ловищем, руками.

Ходьба

с остановками на одной ноге по сигналу;

с мешочком на голове и с остановками на одной ноге по сигналу; с разнообразными движениями рук и остановками на одной ноге по сиг­налу;

по начерченной линии (ноги ставить одну перед другой). Упражнения с партнером

25. Стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, сделать «ласточку».

26. Из того же ИП: присесть на одной ноге.

27. «Бой на бревне»: встать на расстоянии двух вытянутых рук лицом друг
к другу на нарисованную на полу линию или невысокую скамейку, стопы од­
на перед другой. Ударяя ладонью по ладони партнера, стараться сохранить
равновесие.




Упражнения на снаряде

Движения на гимнастической скамейке, буме, бревне выполнять слож­нее, чем на полу. Вначале упражнения на снарядах выполняют на полной ступне, с разведенными в стороны руками. По мере улучшения чувства рав­новесия можно уменьшать площадь опоры, вводить различные дополни­тельные движения.

Ходьба:

с поворотами на 180°;

вперед спиной;

вверх и вниз по наклонной скамейке;

с различными движениями рук;

с движениями свободной ногой (со­гнуть, выпрямить, поставить на пол);

приставным шагом, боком (пристав­ным и скрестным шагом, с поворотами);

на носках с различным положением рук; на носках с различными движениями

рук;

с перешагиванием через препятст­вия — мяч, веревочку и т. д. (рис. 16);

с полуприседанием на опорной ноге; свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед;

с опусканием на колено: сделать шаг, остановиться, опуститься на одно коле­но. Повторить для другой ноги;


сопусканием на колено, но в упоре на колене выполнять различные дви­жения руками;

с выпадами: сделать шаг, остановиться, «переднюю» ногу согнуть, «зад­нюю» отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний на «перед­ней» ноге. Выпрямиться, повторить для другой ноги.







Сейчас читают про: