double arrow

Исходное положение: стоя


1.Развести руки в стороны, плавным движением вытянуть прямую ногу
вперед, в сторону, назад и вернуть в ИП. Повторить движение другой ногой.

2. Выполнить те же движения ногами при различных положениях рук
(руки вытянуты вверх, заложены за голову, кисти лежат на плечах).



3. Поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны, задержаться
в этом положении на 3—4 счета, вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

4. Поднять одну ногу, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в
стороны, опустить руки. Вернуться в ИП. Повторить, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, выполнять различные круговые движения руками:
во фронтальной и сагиттальной плоскостях, синхронные и попеременные, в
одну и в другую сторону.

6. Руки на поясе. Подняться на носки на 3—4 счета, вернуться в ИП.

7. Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую,
вернуться в ИП.

8. Стоя на носках, вытягивать руки вперед, вверх, в стороны, выполнять
различные движения руками (как в упражнениях 3—5).

9. Выполнить те же движения руками, стоя на носке одной ноги, вторую
ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.




10. Повороты головы и различные движения руками выполнять стоя на
носках с закрытыми глазами.

11. Стоя на одной ноге, захватить стопу другой ноги (спереди) обеими
руками (рис. 14).

12. Выполнить то же, но захватить стопу поднятой ноги разноименной
рукой.

13. Стоя на одной ноге, руки разведены в стороны, согнуть другую ногу в коленном и тазобедренном суставах, достать коленом лоб.

14. «Ласточка»: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, другую от­
вести назад, наклонившись вперед (рис. 15). Задержаться в этом положении
на 2—3 счета, вернуться в ИП, повторить, сменив положение ног.

15. Сделать «ласточку» и поменять положение ног прыжком.

16. Сделать «ласточку» и повернуться на носке на 90° влево, затем вправо.

17. «Боковая ласточка»: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туло­
вище наклонить в другую сторону (рис 15).







Сейчас читают про: