Занятие №9. Тема:« Определение физической работоспособности по Гарвардскому степ-тесту и оценка его результатов»

Тема: «Определение физической работоспособности по Гарвардскому степ-тесту и оценка его результатов»

Цель: овладение методикой определения физической работоспособности по Гарвардскому степ-тесту.

Объект исследования: человек.

Оборудование: ступеньки, секундомер, метроном.

Гарвардский степ-тест был разработан в Гарвардском университете в США в 1942 году. С его помощью количественно оцениваются восстановительные процессы после выполнения дозированной мышечной работы по динамике ЧСС. Этот тест представляет собой значительную физическую нагрузку, его целесообразнее использовать для спортсменов, имеющих достаточную физическую подготовку.

Методика выполнения работы:

Данный тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклов (движений) в минуту или 2 движения в секунду. Каждый цикл состоит из 4 движений (шагов). Темп задается метрономом (120 ударов в минуту), каждому из которых будет соответствовать звук метронома: первый шаг – испытуемый ставит на ступеньку правую ногу, второй – ставит на ступеньку левую ногу, третий – ставит на пол правую ногу, четвертый шаг – ставит на пол левую ногу.

В положении стоя на ступеньках ноги должны быть прямыми, туловище находиться в вертикальном положении. Руки при подъемах и спусках выполняют обычные для ходьбы движения. Можно во время выполнения теста сменить ногу, с которой начинается подъем.

Если испытуемый не выдерживает заданный темп, тест прекращается и фиксируется реальное время работы.

После завершения работы испытуемый садится на стул и в течение первых 30 секунд на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС.

О физической работоспособности спортсмена судят по индексу Гарвардского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания тестирования.

Ход работы:

1. Определить высоту ступеньки (см) и зафиксировать полученные данные в таблицу.

2. Измерить у испытуемого ЧСС в покое (уд/мин). Данные зафиксировать в таблицу.

3. Испытуемый под ритм метронома выполняет работу в виде подъемов на ступеньку с частотой 30 циклов в минуту в течение 5 минут.

4. Рассчитывается количество сделанных шагов, и эти данные вносятся в таблицу.

5. Определить время, в течение которого выполнялась работа (в секундах), данные внести в таблицу.

6. У испытуемого определяется ЧСС во время восстановительного периода: в течение первых 30 секунд на 2-й, 3-й и 4-й минутах. Эти данные также вносятся в таблицу:

7. На основании полученных данных построить график, отражающий восстановительные процессы после выполнения мышечной работы (на оси абсцисс изобразить ЧСС, на оси ординат – время восстановительного периода (мин).

8. Рассчитать индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ в условных единицах) по формуле: ИГСТ = t ∙ 100

(f₁ + f₂ + f₃ ) ∙ 2,

где t – длительность восхождения в секундах, f₁ − ЧСС за 30 секунд на 2-й мин, f₂ − на 3-й мин и f₃ − на 4-й минуте восстановления.

В случае, когда обследуемый из-за утомления раньше времени прекращает восхождение, расчет ИГСТ производится по следующей формуле:

ИГСТ = (t ∙ 100): (f₁ ∙ 5,5),

где t – время выполнения теста, в секундах; f₁ - ЧСС за 30 секунд на 2-й минуте восстановительного периода.

9. Оценить полученные результаты по таблицам: