Лечебная поза-движение для рассаабаения мышц тазовото дна

Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пят­ками, развернутыми наружу, и кистями рук, располо­женными на одноименных ягодицах. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд максимально разводить кистями рук ягодицы в стороны против сопротивления мышц тазового дна, взгляд вверх. На фазе «выдох» в тече­ние 6-8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз,—

за это короткое время мягким движением рук нуж­но попытаться по возможности чуть больше развести ягодицы в стороны (при этом мышцы тазового дна не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз, ка­ждый раз на фазе «выдох» руками чуть увеличивая разведение ягодиц в стороны (рис. 40).

Лечебное движение для расслабления мышц тазо­вого дна можно провести в положении сидя на кор­точках. Это лечебное движение рекомендуется при импотенции.

64

65

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

ЧАСТЬ II