Упражнение для освоения дыхания «боковое раздвижение ребер»

Рис. 53. Упражнение для дыхания «Боковое раздвижение ребер»

Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздви­жение ребер» (нижнее дыхание) выполнять в положе­нии сидя или стоя. Позвоночник, голову и шею распо­ложить на одной линии вертикально. Выдохнуть весь

85

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

воздух из легких. Проследить, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем ме­дленно вдыхать через нос до чувства распирания жи­вота. Не совершать никаких движений грудной клет­кой и верхними конечностями. Не делая остановки, начинать медленный выдох (рис. 53).