2015-05-06
447
Развитие скоростно-силовых качеств: прыжки в длину с места. С одного шага, с двух шагов, с трех шагов; повторный бег на отрезках 20 – 80 м., бег прыжками на отрезках 20 – 50 м., многоскоки с переходом в бег. Круговая тренировка по станциям на силу различных мышечных групп в чередовании с ускорением на отрезке 20 – 30 м.
Развитие выносливости: повторный бег на отрезках 300 -500 м., интервальный бег на отрезках 100 -150 м., через 3 -5 мин. отдыха, переменный бег на отрезках 100 – 200 м., бег в горку под углом 3 – 5 градусов.
Тема 40. Совершенствование техники и тактики бега.
Повторный бег и специальные беговые упражнения на отрезках 50 – 100 м., ускорение после бега прыжками, ускорение по виражу, повторные пробегания финишного створа с наклоном вперед на финишную ленту и отведением рук назад. Ускорение по прямой на отрезках 30 – 50 м. в парах и гандикапом, ускорение в группах с выбыванием участника финишировавшего последним; ускорение со сменой лидера; ускорение в заданном темпе. Тактика бега при стартовом разгоне, тактика бега по дистанции, тактика финишного спурта.
«Общая физическая подготовка»
Тема 41. Развитие физических качеств.
Общая физическая подготовка: развитие статической и динамической силы; развитие активной и пассивной гибкости (увеличение амплитуды движения в суставах и повышение эластичности мышц), развитие быстроты реакции на сигнал, развитие быстроты отдельных движений, развитие ловкости, развитие общей и специальной выносливости.
Тема 42. Атлетическая гимнастика.
Характеристика атлетической гимнастики. Средства и методы, применяемые на занятиях (упражнения для основных мышечных групп с различными отягощениями – гантели, бодибары, штанги, с сопротивлением веса партнера).
Тема 43. Ритмическая гимнастика.
Гармоничное развитие мускулатуры тела, чувство ритма, координации движений при выполнении комплексов гимнастики под музыку (упражнения выполняются в исходном положении стоя, сидя, лежа, с предметами). Комплексы могут быть направлены на развитие гибкости, акробатической ловкости.
Тема 44. Упражнения на тренажерах.
Техника безопасности при занятиях на тренажерах. При выполнении упражнений на тренажерах добиться значительного роста мышечной массы и улучшения рельефа мышц, укрепить мышцы – стабилизаторы. Максимально интенсифицировать процесс сжигания жира, сочетая силовой тренинг с аэробными нагрузками.
