Гигиена питания

Строится с учетом специфики вида Ф.упр-ний и индивидуальных

особенностей занимающихся. Пища д/б разнообразной и включать

наиболее ценные продукты животного и растительного происхождения.

Следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи,

что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.

Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 мин.

после ее окончания. Ужинать нужно не позднее за 2 часа до сна. Во время

соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с

осторожностью принимать новые пищевые добавки, т.к. ко всякой новой

пище организм должен приспособиться.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.

Выполнять рациональный питьевой режим – важное условие сохранения

здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической

работоспособности. В случаях частичного обеднения организма водой,

могут возникнуть тяжелые расстройства в его деятельности. Избыточное

потребление воды тоже приносит вред организму: перегружает сердце и

почки, приводит к вымыванию из оргазма нужных ему веществ,

способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм.

Суточная потребность человека в воде 2,5л. У людей Ф.труда и у

спортсменов она увеличивается до 3л и более. В жаркое время, а так же

после Ф.нагрузки, когда усиливается потоотделение, потребность организма

в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. Утоляя жажду,

рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем

выпивать несколько глотков воды, т.к. вода, выпитая сразу, не уменьшает

жажду. Потому что ее всасывание начинается через 10-15 мин. Лучшим

напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, хлебный

квас, газированная и минеральная вода, томатный сок и др.

ГИГИЕНА ТЕЛА.

Способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению

обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания. От состояния

кожного покрова зависит здоровье человека и сопротивляемость к

различным заболеваниям.

Кожа выполняет ряд функций.

1. Она защищает внутреннюю среду организма.

2. Выделяет из организма продукты обмена веществ.

3. Осуществляет теплорегуляцию.

4. В коже находится большое количество нервных окончаний, поэтому она

обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на

тело раздражителей.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и

мочалкой. Принятие душа после каждой тренировки. Менять нательное белье

после этого обязательно.