Омоложение

Процесс омоложения прежде всего начинается в крови, в которой

появляются молодые формы красныхкровяныхтелец. Непрерывно

обновляются и клеточныебелки - старые разрушаются, заменяясь новыми.

Этот процесс протекает беспрерывно и достаточно быстро. В обычных

условиях, белковые структуры печени обновляются полностью за 14дней.

Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и

пластическими возможностями.

С возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и

именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обно

Вопрос

АДАПТАЦИЯ - способность организма целенаправленно изменять свое

состояние и деятельность в ответ на внешние воздействия в

соответствие с их характером и силой.

Результатом адаптации является - способность организма нормально функционировать в новых для него условиях при сохранении гомеостаза и высокой работоспособности, т.е. организм пытается найти выход из создавшейся ситуации.

Виды адаптации.

1. Срочная.

2.Долговременная.

Существует механизмы адаптации.

1. Пассивный - отсутствие и снижение организмом реакции на раздражение.

2. Резистентный (устойчивый) - сохраняет относительное постоянство

внутренней среды.

Этапы адаптации.

1. СПЕЦИФИЧЕСКИЙ.

Это приспособления конкретных органов, систем и биохимических

механизмов, которые обеспечивают эффективную работу всего организма.

Это происходит долго. Обычно человеку необходимо 6-8 недель на то,

чтобы приспособиться к воздействию нового для него фактора.

2. НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЙ.

Который выявляется всегда, независимо от природы действующего фактора.

Имеет стадии развития.

а). Реакциятревоги - представляет собой активизацию защитных сил

организма. При воздействии любого стресс -фактора, прежде всего

активизируется мозговое вещество надпочечников, которое вырабатывает

адреналин и всегда первым реагирует в ответ на любые неблагоприятные

воздействия.

б). Стадия резистентности - отмечается разжижение крови и усиление в

тканях процессов синтеза. В итоге, быстро повышается уровень глюкозы

в крови, что и обеспечивает энергетические потребности нервных и др.

тканей.

в). Стадия истощения - если процесс адаптации затягивается и организм

длительное время вынужден жить в условиях повышенного выделения

гормонов. Наблюдается гиперактивность железвнутреннейсекреции,

вслед за которой может наступить гормональное истощение. После

длительного воздействия стрессора достигнутая адаптация снова

теряется.

Вывод.

Способность организма к адаптации не безгранична.

Существует адаптации и к Ф.нагрузке.

Адаптация организма к Ф. нагрузке – это приведение функций организма в

соответствие с потребностями спортивной деятельности

Принципы адаптивного сбалансирования динамики нагрузок.

1. Суммарнуюнагрузку, складывающуюся на протяжении серии занятий

необходимо регламентировать с учетом конкретных функциональных проб

к этой нагрузке.

2. Очередное увеличениенагрузок нужно осуществлять после того, как

в результате предыдущей нагрузке начинают уменьшаться, вызванные ею

функциональные сдвиги в организме.

В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды,

и условия, при которых организм человека должен адаптироваться к ХОЛОДУ, теплопродукция нарастает избыточно в первые дни в ответ на низкую температуру. После установления стойкой адаптации, процессы теплопродукции стабилизируются, чтобы поддерживать нормальную температуру тела в новых условиях, а именно идет усиление липидного (жирового) обмена. Повышается содержания в крови жирныхкислот, а уровень сахара в крови снижается.

При ВЫСОКОЙ температуре фаза адаптации связана с отсутствием баланса теплопродукции и основным механизмом потоотделения).

Адаптация идет за счет снижения теплопродукции. Потеря с потом воды и солей облегчает адаптацию к условиям высокой темпер

Вопрос

СРОЧНАЯ адаптация - приспособительные изменения, возникающая, как

ответная реакция организма на непрерывно

меняющиеся условия внешней среды.

Например.

Изменение теплопродукции, потоотделения и распределения крови в сосудах – это ответная реакция организма на повышение или понижение температуры внешней среды.

Срочная адаптация характеризуется особенностями.

1. Приспособительныеизменения возникают только при непосредственном

внешнем воздействие определенного характера и исчезают, как только

вызвавшее их внешнее обстоятельство устраняется.

Характер и интенсивность адаптивной реакции точно соответствуют

силе внешнего воздействия.

2. Организмотвечает только на те внешние воздействия, которые по- своему

характеру, силе и времени действия не превышают его физиологических

возможностей.

Например.

При длительном воздействии очень высокой температуры воздуха происходит тепловой удар.

В данном случае сила и продолжительность воздействия неблагоприятного внешнего фактора окажутся выше пределов адаптивных возможностей

организма.

Подобный эффект могут вызвать и Ф.нагрузки, которые приводят к травмам мышц и суставов.

Вопрос

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ адаптация - приспособительные изменения, которые

возникают под влиянием регулярно

повторяющихся внешних воздействий.

Например.

Адаптации могут служить такие явления, как приспособление к высокогорью, закаливанию и повышению работоспособности под воздействием тренировки.

Долговременная адаптация характеризуется особенностями.

1. Приобретение в результате долговременной адаптации, свойства носят

устойчивый характер и сохраняются в течение некоторого времени после

прекращения серии внешних воздействий.

2. Если, процесс адаптации не подкрепляется новой серией аналогичных

раздражителей в течение длительного времени, то организм теряет вновь

приобретенные свойства.

Из этого следует.

При долговременной адаптации, организм повышает уровень функциональных возможностей и оказывается, в состоянии выполнить большой объем интенсивной и сложной работы. Происходит переход адаптированных систем организма в качественно новое состояние, т.е. достигается прогрессивное повышение возможностей организма.

Вотпочему, после серии последовательных силовых нагрузок, человек

становится сильнее, а после длительных нагрузок умеренной

интенсивности- выносливее.

Вопрос

ГИПОКИНЕЗИЯ – малаядвигательнаяактивность.

Организм приспособлен к интенсивной мышечной деятельности.

Одним из факторов, способствующей гипокинезии, является детренированность человеческого организма и утрата им приспособленности к интенсивным Ф.нагрузкам.

Степень кипокинезии м/б различной: от небольшого ограничения подвижности, до почти полного его прекращения.

К числу таких причин относят.

1. Отсутствие необходимости движения – это люди умственного труда,

ведущие «сидячий образ жизни»

2. Невозможность двигаться в связи с заболеванием.

Гипокинезия опасна не только тем, что препятствует двигательному развитию, но и тем, что не приучает орган к работе и не обеспечивает усиление обмена веществ.

Для гипокинетической болезни характерно.

1. Повышение нервно-мышечного напряжения в покое.

2. Учащение сердечного ритма.

3. Уменьшение ЖЕЛ.

4. Снижение работоспособности.

5. Увеличение массы тела и раннее старение организма человека.

Гиподинамия – это следствие недостаточности двигательной активности человека (гипокинезии).

ГИПОДИНАМИЯ – пониженная подвижность, вследствие уменьшения силы

движения.

Гиподинамия означает то, что человек начинает меньше двигаться и происходит в организме - сокращение энерготрат (количество энергии, произведенная мышечной работой). В норме энерготраты уменьшаются примерно на 10% за каждые 10 лет жизни. Связано это, с уменьшением основного обмена, т.е. расхода энергии, идущего на обслуживание основных функциональных систем организма в состоянии покоя - дыхания, сердечной деятельности, печени, почек, питания расслабленных мышц и т.д.

Работа мышц не всегда заметна.

МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС - это частичное сокращение мышц, определяющая их

готовность к работе.

На поддержание этого сокращения тоже расходуется энергия. Тонус зависит от настроения. Чем лучше настроение, тем выше тонус. Получается, что

человек в хорошем настроении тратит энергии больше.

Последствия гиподинамии.

1. Снижается функциональная активность органов и систем организма.

2. Ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам, тем

самым - падает выносливость и силовые показатели.

3. Резкое снижение Ф.работоспособности и ухудшение здоровья.

Вывод.

Недостаток движения гораздо опаснее, чем высокое давление или повышенный уровень холестерина.

Причем это касается всех - и здоровых и больных.

Вопрос

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни (АОЖ):

- закаливаться;

- заниматься ФКиС;

- соблюдать правила личной гигиены.

Словом - добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

ЗДОРОВЬЕ - потребность человека, определяющая способность его к труду и

обеспечивающее гармоническое развитие личности.

Составные части здоровья.

1. ФИЗИЧЕСКОЕ.

Это естественное состояние организма, обусловленное нормальным

функционированием всех органов и систем. Если хорошо работает

саморегулирующая система, то весь организм здоров и правильно

развивается.

2. ПСИХИЧЕСКОЕ.

Зависит от состояния головного мозга. Характеризуется уровнем

и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью

эмоциональной устойчивости и развитием волевых качеств.

3. НРАВСТВЕННОЕ.

Определяется теми моральными принципами, которые являются основой

социальной жизни человека. Сознательное отношение к труду, активное

неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Вывод.

Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия.

Секретдолголетия кроется в составных частях здоровья:

-закаленное тело;

-здоровые нервы и хороший характер;

-правильное питание;

-климат;

-ежедневный тр

Вопрос

ЗОЖ – мобильное сочетание форм и способов повседневной

жизнедеятельности, которые соответствуют развитию резервных

возможностей человека и оптимальному выполнению личностью

социально-профессиональных функций.

ЗОЖ предполагает.

1. Плодотворный труд - биологические и социальные факторы.

2. Рациональный режим труда и отдыха - вырабатывается четкий ритм

функционирования организма и улучшение работоспособности.

3. Отказ от вредных привычек - курение, алкоголь, наркотики.

4. Оптимальный двигательный режим - систематические Ф.упр-ния и спорт.

5. Рациональный режим дня и личная гигиена.

Критерии эффективности ЗОЖ.

1. Саморегуляция - управление состоянием своего «Я».

2. Самореализация - претворение в жизнь своих внутренних возможностей и

способностей.

3. Эмоции - переживания человека (к ситуации, к себе, к др. людям).

4. Чувства - устойчивое эмоциональное состояние (настроение, страсть).

5. Мотив - осознанная причина целенаправленности человека (в виде желаний,

влечений).

6. Самооценка - итог само осознанного отношения личности к себе.

7. Стильжизни - характеристика условий и особенностей повседневной

жизни (уклад жизни).

8. Здоровыйстильжизни - выбор поведения в зависимости от обстоятельств

жизненной ситуации.

Вопрос

ПУЛЬС – один из важнейших показателей интенсивности нагрузки

на организм человека.

Пульсовой режим при выполнении Ф.упр-ний должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств.

Режим ЧСС при Ф.нагрузке.

1. Стандартнаянепрерывная нагрузка - для начинающих ЧСС 120-180 уд/м,

а для спортсменов 150-180 уд/мин.

Продолжительность выполнения упр-ний составляет от 10-15 мин

до нескольких часов.

2. Переменнаянепрерывная нагрузка - ЧСС от 130-140 уд/мин до 170-185уд/м.

Изменение интенсивности нагрузки производится произвольно в указанном

диапазоне или планируется заранее.

Продолжительность выполнения от 10-12 мин до 1часа.

3. Интервальная нагрузка - интенсивность работы д/б на уровне 75-85% от

максимальной (М.ЧСС – свыше 200 уд/мин), при этом ЧСС к концу работы

должна составлять 180 уд/мин.

Продолжительность выполнения не более 1,5 мин. Число повторений

зависит от подготовленности занимающихся. Перед очередным повторением

ЧСС должна снизиться до 120-140 уд/мин. Интервалы отдыха не превышают

4 мин.

Различают ЗОНЫ МОЩНОСТИ.

1. МАЛЫХ НАГРУЗОК.

Составляет 50-60% от М.ЧСС. Самая простая и наиболее удобная зона для

начинающих, имеющих низкую Ф.подготовленность. В этой зоне не бывает

травм и осложнений от действия Ф.нагрузки.

2. ФИТНЕС ( поддержание Ф.здоровья) зона.

Составляет 60-70% М.ЧСС. Возникают дополнительные условия выведения

жира из жировых депо за счет его повышенной утилизации в мышцах и

сжигания лишних калорий.