Воскресенье. День - тр-4 (поддерживающий режим)

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3. Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.

4. Гимнастика силовая - комплекс
Приседания "пистолет" - 10 раз
Подтягивания - 3 x 5 раз, через - 30/З0 коньковых приседаний

5. Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5 мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.

6. Футбол - 40 мин.

СОРЕВНОВАНИЕ ОФП
(1-2 раза в месяц)

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: контроль уровня общей специализированной физической подготовленности;
воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Соревнование ОФП

3. Подтягивания - 5-8 раз

4. 10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 18.00 м.

5. Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 15 раз

6. Бег 500 м (равнина) - 1.50 и лучше
или бег 1 км (равнина) - 4.10 и лучше (круг - 500 м)

7. Футбол 40 мин.

ИЮНЬ - ИЮЛЬ

НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ

Вторник

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Место проведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 8 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 8 раз

2. Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
2 x (отжимания - 10 + прыжки - 20), через 2 мин. отдыха.

4. Многоскоки - 20 x 10 прыжков, через 20 м ходьбы (длина прыжков - 170 см),
отдых - 3 мин.

5. Гимнастика силовая - комплекс
Сила для рук - 3 x 30 сек. (на низкой перекладине), через 50 приседаний

6. Футбол - 40 мин.

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

Отж. (отжимания) - сгибание рук в упоре лежа

Среда

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (равнина 1 км - 5.10)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3. Бег 3 км - тренировочный темп (равнина 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.

4. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 x 5 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

5. Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5 мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.

6. Футбол - 40 мин.