Пятница. День - тр-5 (развивающий режим)

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения – равнина, горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Гимнастика силовая: 3 x (подт. - 5 + отж. - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы

3. Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

4. Прыжковая имитация в подъем (6-8 градусов) - 50 м:
а) без палок - 3x50 м, через 50 м ходьбы,
б) с палками - 3x50 м, через 50 м ходьбы
(длина прыжков - 150 см, 50 м - 33 прыжка - 14 сек.)

5. Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

6. Гимнастика силовая: подтягивания - 3 x 5 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

7. Футбол - 30 мин.