Упражнение «Приветствие солнцу»

Это комплексное упражнение, позволяющее активизировать все органы, мышцы, связки, чакры, поскольку совмещает в себе сразу 8 поз, которые выполняются последовательно, в 12 шагов.

Постарайтесь не прерывать движения, плавно переходя из одной позы в другую. Когда вы будете выполнять это упражнение в первый раз, оно вам может показаться слишком сложным – не расстраивайтесь, через несколько занятий вы будете выполнять весь солнечный круг уже без остановок.

1. Исходная позиция: «Молитвенная поза» – встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем сложите ладони перед грудью в индийском жесте приветствия («намастэ»).

2. Поза «Солнечное потягивание—прогиб» – поднимите руки вверх и в стороны. На вдохе прогнитесь назад в пояснице.

3. Поза «Земной поклон» – на выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола по сторонам от стоп.

4. Поза наездника – на выдохе сделайте выпад вперед правой ногой, опуститесь, упираясь ладонями в пол. Качнитесь корпусом вперед и назад.

5. Поза посоха – правую ногу на вдохе отведите назад к левой, выпрямите ноги и медленно распрямите туловище, опираясь на носки и руки.

6. Поза поклонения – на выдохе опуститесь всем телом на пол. Ладони стоят на полу сбоку от ребер.

7. Поза кобры – на вдохе выпрямите руки, прогибая спину, отведите голову назад. Бедра от пола не отрывайте.

8. Поза «Собака головой вниз» – на выдохе снова выпрямитесь и, не прерывая движения, поднимите бедра вверх.

9. Начинаем обратное движение. Возврат к позе № 4 «Поза наездника» – на выдохе сделайте выпад левой ногой вперед, опуститесь, упираясь ладонями в пол. Качнитесь корпусом вперед и назад.

10. Продолжая движение, займите позу «Земной поклон» – на вдохе подтяните правую ногу к левой. Выпрямите ноги, не поднимая корпуса.

11. Снова повторите упражнение № 2 «Солнечное потягивание—прогиб» – выпрямитесь, поднимая руки и прогибая спину назад.

12. Вернитесь в исходное положение – «Молитвенную позу».