Четвертое упражнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием через нос.

4. На вдохе согните руки в локтях и поставьте их перед грудью так, чтобы локти были направлены в стороны, а кончики пальцев рук были обращены друг к другу. Ладони смотрят в пол.

5. На выдохе сгибайте колени, выполняя приседание, и одновременно делайте движение кистями рук: быстро согните их в запястьях под прямым углом вниз, к полу, и тут же верните в прежнее положение.

6. На задержке дыхания вернитесь в исходное положение.

7. Выполните движения с 4-го по 6-е 4 раза подряд, в перспективе постепенно доводите их до 16.