Устранение ваших страхов

Разумеется, ваша цель состоит в том, чтобы отделаться от

страхов, ставших препятствием на вашем пути. Метод

визуализации может помочь вам и в этом случае.

Для тот, чтобы применение его было наиболее

эффективным, вам необходимо войти в состояние релаксации.

Примите самое удобное для вас положение и закройте

глаза. Вы дышите глубоко и чувствуете, что напряжение

спадает. Когда вы почувствуете достаточное расслабление

и готовность, установите ваш ÅsэкранÅt— вы даже можете

представить, что в это время вы находитесь в кинотеатре.

Спроецируйте образ вашего страха на этот экран. Какое

изображение, ощущение или слова помогают вам представить

этот страх? После того как у вас будет ответ на этот

вопрос, спросите себя, в чем причина этого страха. Для того,

чтобы получить ответ, сосредоточьтесь еще больше. И в этом

случае он может принять форму некоторого изображения,

ощущения или слов.

Уделите приблизительно одну минуту на то, чтобы

видеть, слышать, ощущать этот страх и его источник на

экране перед вашим внутренним взором. Варьируя условия,

заметьте, в какой ситуации этот страх возрастает. Постарайтесь

определить, каким образом ваш страх способствует

конфликту с другим человеком или с другими людьми.

Теперь спросите себя, что вы можете сделать для того,

чтобы избавиться от этого страха. Опять же не прибегайте

к логике, отвечая на этот вопрос. Пусть ответ каким-то

образом сам появится для вас на экране. Возможно,

окажется, что он сводится к тому, чтобы расслабиться и не

волноваться — так успокойтесь же и то, чего вы боитесь,

исчезнет. Или, может быть, для того, чтобы избавиться от

страха, вам необходимо пройти несколько стадий: вы

можете пройти несколько ступеней повышения квалификации,

чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно

в той области, в которой вы работаете.

Наконец, закончите визуализацию тем, что ваш страх

становится меньше и исчезает совсем. Используйте с этой

целью любые подходящие образы. Можете представить себя

стреляющим в образ вашего страха, который при этом

взрывается. Вы можете создать образ страха, который все

уменьшается в размерах, пока не превратится на экране

в световую точку и не исчезнет. Вы можете представить, что

берете изображение вашего страха и как листок бумаги

рвете его на мелкие кусочки, после чего сжигаете. Или

представьте, что вы обрываете мысли, вызывающие в вас

страх, и разрушаете их.

Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян,

медленно вернитесь в нормальное состояние. Вероятно, вы

почувствуете, что в большей мере способны разрешить

конфликт. В некоторых случаях для этого вам может

потребоваться только визуализация. Вы идентифицируете

проблему и решаете ее. В других же случаях может

оказаться, что страхи остались или уменьшились, но мало,

или развеялись, но только на очень короткое время. Это

вполне нормально. Ваш страх может иметь большую

предысторию или вы можете быть охвачены им в большей

мере, чем вы предполагали; таким образом, для того, чтобы

он исчез, может потребоваться определенное время. Если

это действительно так, то вам может потребоваться

повторение этой процедуры время от времени для закрепления

результата. Лучше всего это делать непосредственно

перед встречей с человеком, с которым у вас конфликт.

Другой способ избавления от страха состоит в прямом

противостоянии ему и преодолении. Для этого вы можете

попытаться заставить себя сделать то, что вас пугает, при

этом испытывая и признавая свой страх (например,

заставить себя сказать кому-то то, чего вы хотите на самом

деле). Используя конфронтационный подход, вы можете

действовать постепенно; противоборствовать страху в небольших

дозах (например, заявить о своих правах клерку

в универсальном магазине) и постепенно набирать уверенность

в себе во все больше рискованных и представляющихся

вам жуткими ситуациях (например, изложение

начальнику своего желания). При таком подходе вы

понемногу увеличиваете силу испытываемого вами страха,

но в то же время — и уровень подготовки к его преодолению.

Этот способ подтвердил свою эффективность для групп

людей с фобиями всех типов.

Кроме того, вы можете комбинировать конфронтационный

подход с методом визуализации. Прибегнув к такой

комбинации, проследите за своими успехами на всех

стадиях, которые вам необходимо пройти. Если вы

в состоянии визуализировать конфликт, то ваш страх

необоснован. Избавиться от него становится делом довольно

простым. Возможно, вы даже сможете дать ему рациональное

объяснение; или вы сможете убедить себя в том, что он

уже исчез. Для разрушения остатков страха вы всегда

можете прибегнуть к углубленной визуализации — различным

представлениям уничтожения образа страха. Для того,

чтобы избавиться от него полностью, может потребоваться

несколько повторных сеансов аутотренинга, особенно если

страх велик и стал привычным. Но каждый раз, когда вы

противоборствуете ему (даже когда вы создаете его

вымышленный образ), этот страх становится немного

меньше. В конце концов вы от него избавитесь.