double arrow

ИТАК, ВЫ ХОТИТЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАТЬСЯ В КОМПЛЕКСНОМ ПЛАВАНИИ

Самая трудная задача для пловца — добиться мирово­го уровня мастерства в комплексном плавании. Этот вид плавания требует от спортсмена разносторонней подготов­ленности: выносливости стайера, умения выполнять раз­нообразные повороты, высокого тактического мастерства, хорошо развитого чувства ритма и высокой скорости во всех способах плавания. Спортсмен, добившийся успеха в комплексном плавании, ценится гораздо выше, чем пловец, добившийся побед или установивший рекорды в одном из способов.

И, несмотря на это, любители и специалисты плавания во многих странах по непонятным причинам смотрят на комплексное плавание как на какое-то второстепенное де­ло. Тренеры с трудом находят учеников, желающих серь­езно посвятить себя комплексному плаванию.

Возможно, это происходит оттого, что комплексное пла­вание было включено в программу олимпийских игр лишь после 1960 года.

В США этот вид плавания был включен в националь­ные чемпионаты задолго до того, как он появился в про­грамме олимпийских игр. Американцы накопили много­летний опыт в отборе и тренировке представителей комп­лексного плавания, что создало им определенные преимущества перед пловцами других стран.

Большинство выдающихся американских спортсменов, специализирующихся в комплексном плавании, сначала добились успеха в отдельных способах плавания. Основ­ной принцип подготовки американских пловцов в комп­лексном плавании состоит в том, что тренеры готовят пловцов к высшим результатам в каждом способе. Идеаль­ный вариант, разумеется,— найти спортсмена, который занимает лидирующее положение в мировом плавании в брассе, баттерфляе, плавании на спине и кроле и который имеет хороший результат в плавании на 1500 м вольным стилем. Большинство сильнейших спортсменов США, спе­циализирующихся в комплексном плавании, участвовали в финалах чемпионата страны по меньшей мере в одном из четырех способов плавания. Кроме того, американские тре'


яеры постоянно стараются выставлять представителей комплексного плавания в соревнованиях отдельными спо­собами, особенно теми, которые являются у спортсмена отстающими.

Следует учитывать, что спортсмены, специализирую­щиеся в комплексном плавании, имели слабые места в ка­ком-то способе. Например, у Донны де Вероны, выдающей­ся американской спортсменки, выступавшей на дистанции 400 м комплексного плавания, вначале результат в брассе был равен только 1 минуте 26 секундам. Впоследствии она улучшила это время на 5 секунд и ее результат в ком­плексном плавании резко вырос.

Я считаю, что комплексное плавание улучшает резуль­таты пловца во всех способах.

Подготовка спортсменов, занимающихся комплексным плаванием, основывается на тех принципах, которые были описаны в разделах, посвященных отдельным способам плавания. Необходимо стремиться к тому, чтобы постепен­но улучшать технику каждого способа. Соответственно должны улучшаться и результаты. У меня спортсмены, выступающие в этом виде соревнований, проплывают на тренировке около 8000 метров в день или около 36 000 мет­ров в неделю, что приблизительно соответствует объему, выполняемому спортсменами, специализирующимися в од­ном способе. Этот метраж разбивается на 10 тренировок. Из них четыре тренировки могут быть посвящены слабей­шему способу плавания, а в остальных трех способах про­водится по две тренировки. Но эту программу можно, разумеется, изменять. Если, например, пловец готовится к ответственным соревнованиям или к попытке побить ми­ровой рекорд, можно провести пять тренировок в сильней­шем способе плавания для того, чтобы быть уверенным в хорошем результате на ключевом отрезке. Остальные пять тренировок распределяются по оставшимся способам. На­до сказать, что, определяя программу тренировки в ком­плексном плавании, тренер должен во многом полагаться на опыт и интуицию, так как планировать здесь гораздо сложнее, чем при тренировке в отдельном способе плава­ния. Со специализирующимися в комплексном плавании я предпочитаю целиком посвящать тренировочное занятие одному способу плавания, однако немного использую и Другие способы, например в конце тренировки — плавание в форме спринтерских ускорений. Иначе в недельном цик­ле получаются слишком большие паузы между способами


плавания. Обычно надо применять все способы также и во время разминки и в заключительной части занятия. В конце каждой недели спортсмен стартует в соревнова­ниях либо в каком-то способе, либо на дистанции ком­плексного плавания.

Все способы плавания важны, и было бы грубейшей ошибкой считать, что высокий результат в одном из них может обеспечить успех в комплексном плавании. Многие тренеры при таком подходе уделяют особое внимание брас­су. Однако, если внимательно сравнить результаты их уче­ников на отдельных отрезках дистанции комплексного плавания с результатами выдающихся спортсменов, пред­ставителей комплексного плавания США, станет ясно, что дело далеко не в слабом брассе.

Австралийские пловцы, например, все теряют на от­резке, проплываемом на спине. Очевидно, это происходит оттого, что этот способ многими считается легким. Трене­ры говорят иногда, что хороший кролист всегда может хорошо проплыть и на спине. Однако тот факт, что пла­вание на спине является «перевернутым» кролем, еще да­леко не обеспечивает высокой скорости в обоих способах.

Типичная программа утреннего тренировочного заня­тия для занимающихся комплексным плаванием в моей группе выглядит следующим образом. Сначала спортсме­ны проплывают для разминки 400 метров брассом; затем 30 раз по 50 метров брассом с паузой отдыха в 10 секунд. При этом спортсмен старается удержать скорость в преде­лах 43—44 секунд на каждом отрезке. Затем следуют 8 от­резков по 50 метров, проплываемых кролем при помощи рук (ноги связаны). Спортсмен выполняет это упражне­ние в минутном режиме (1 мин. отводится на проплывание отрезка и на отдых), с улучшением результата от отрезка к отрезку, обращая особое внимание на технику выполне­ния гребка. После этого проплываются 400 метров брассом при помощи ног с максимальной скоростью (около 6 ми­нут 30 секунд — 7 минут). Затем следует серия из 8— 16 отрезков по 50 метров, проплываемых со старта всеми способами, причем слабому способу может быть посвящено большее количество отрезков. Заключительная часть заня­тия проплывается другим способом, например на спине или кролем.

Вечерняя тренировка также начинается с проплывания 400 метров брассом для разминки. Далее следует плавание 8 раз по 200 метров, где первые 100 метров проплываются


брассом, а вторые — на спине. Пауза отдыха между от­резками составляет 1 минуту, а заданное время в подгото­вительном периоде может быть 3 минуты (с последующим улучшением по мере повышения уровня тренированности пловца). Точно так же на этих 200-метровых отрезках мо­гут сочетаться баттерфляй с плаванием на спине или брасс с кролем. После этого пловец проплывает серию 100-мет­ровых отрезков брассом при помощи ног с минутным от­дыхом и заданным временем в пределах 1 минуты 40 се­кунд — 1 минуты 45 секунд. Затем следует серия 50-мет­ровых отрезков на время с максимальной скоростью, но со связанными ногами. Пауза отдыха между отрезками увеличивается до 2—3 минут. После них спортсмен про­плывает отрезки по 25 метров 20—30 раз со старта или с толчка различными способами. И, наконец, следует за­ключительная часть, проплываемая каким-либо одним способом.

В тот день, когда мы занимаемся с целью совершенст­вования скоростных качеств, тренируясь на отрезках, про­плываемых со старта (обычно это бывает в вечерней тре­нировке), выполняются 8—9 стартов всеми способами пла­вания. Перерыв между отрезками составляет 4—5 минут, и спортсмен получает задание показать определенный ре­зультат в каждом старте. Такие тренировки продолжаются в течение всего периода подготовки. Еженедельные старты помогают нам контролировать ход подготовки спортсмена и выявлять его слабые места. Программа не меняется до самого периода сужения перед ответственными соревнова­ниями. В период сужения тренировка строится аналогично образцам, приведенным для пловцов на средние и длинные Дистанции. Пловцам, специализирующимся в комплексном плавании, выносливость нужна в большей степени, чем скорость, хотя и скорость играет существенную роль. По­этому основная задача тренировки — достичь как можно более высокого уровня и выносливости и скорости.

При любой возможности мои спортсмены, занимающие­ся комплексным плаванием, тренируются в каждом спосо­бе плавания вместе с лучшими мастерами этих способов. Если тренировка посвящена кролю, спортсмены плавают вместе с сильнейшими кролистами. Девушки плавают вме­сте с юношами, что создает лучшие условия конкуренции.

Большое значение имеет в комплексном плавании так­тика. Тренер и спортсмен должны точно знать, в каком способе пловец менее подготовлен, какой способ требует





больших затрат энергии. Спортсмен должен быть приучен не теряться, когда в каком-либо способе соперник уходит вперед.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: