Лишь немногие пловцы высокого класса не испытывают неуверенности при приближении к поворотному щиту. Даже в кроле, где пловец имеет право не касаться при повороте щита рукой, поворот не относится к числу тех упражнений, от которых пловец получает удовольствие или хотя бы просто чувство удовлетворенности. Слишком многие тренеры, в том числе и я сам, недооценивали специальную тренировку, направленную на совершенствование техники выполнения поворотов, надеясь, что повороты отрабатываются сами собой.
Правила ФИНА отменили необходимость касания рукой щита при повороте (ноги, разумеется, должны коснуться щита обязательно). Этим был снят большой психологический груз. Насколько он был серьезен, можно судить по примеру с Даун Фрезер. Эта спортсменка ни в одном ответственном соревновании не пыталась выполнить по-
ворот кувырком. Она считала, что этот поворот утомляет ее и вызывает чувство неуверенности относительно ее возможности выдержать правильный ритм движений на второй половине дистанции.
|
|
В плавании кролем сейчас полностью отказались от старого, открытого, поворота и перешли на поворот-кувырок. Он более эффективен. Однако пловцы, даже опытные, встречаются при выполнении этого поворота с рядом трудностей. Хороший поворот получается только тогда, когда в нем сочетаются чувство стенки, ритм, уверенность в себе и... огромная тренировка. Все пловцы на тех или иных стадиях своей спортивной карьеры делали на поворотах ошибки, обходившиеся очень дорого.
Большим барьером в совершенствовании поворота была раньше необходимость смотреть на стенку. С введением правил, позволивших не касаться стенки на повороте, выполнение его облегчилось, спортсмен начал ориентироваться по дну бассейна.
ХорОШИЙ HQBOpOT — И ЭТО OT-
Рис. 18. Поворот-кувырок.
1. Пловец приближается к стенке, делает вдох и начинает поворт. 2. Правая рука, погружаясь, направляется к стенке (к воображаемой точке, расположенной на глубине 50—60 сантиметров), левое плечо слегка опускается. 3. Кувырок начинается: рука не касается стенки. 4. Пловец в положении на боку проносит ноги над водой к стенке. 5. Тело в положении на боку, близко к поверхности воды, ноги согнуты для отталкивания. 6. Во время отталкивания тело пока остается в положении на боку. 7. Пловец возвращается в положение на грудь, начинаются движения ногами, 8. Гребковые движения начинают руки
носится ко всем способам плавания — должен быть быстрым и экономным с точки зрения расходования энергии. Этим требованиям соответствует современный поворот-кувырок.
Пловец, начиная поворот, тянется к щиту рукой, одноименной стороне вдоха, как будто хочет его коснуться.
|
|
Противоположное плечо опускается вниз, и начинается кувырок вперед, переходящий в разворот на боку. В этом положении пловец и отталкивается стопами от стенки. После отталкивания тело поворачивается в горизонтальное положение грудью вниз. Во время скольжения после отталкивания от стенки первыми начинают движения ноги, затем включаются руки. Во время поворота не должно быть пауз, остановок. При правильно выполненном повороте отталкивание от стенки создает пловцу дополнительную скорость. Позвольте напомнить, что момент начала кувырка должен определяться пловцом по наблюдению за дном бассейна. Основное преимущество кувырка перед другими поворотами состоит в том, что он не требует касания стенки, остановки и отталкивания, а выполняется в основном за счет изменения скорости и направления движения.
Расстояние от стенки, на котором пловец начинает кувырок, зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и подбирается обычно в длительной тренировке методом «проб и ошибок».
Обучение кувырку я начинаю с моими учениками обычно с того, что прошу выполнить несколько кувырков в воде, отталкиваясь от дна бассейна на мелком месте.
В последующем они подходят к стенке и, отталкиваясь от дна, делают кувырок перед стенкой. Сначала выполняют кувырок, возвращаясь в исходное положение, т. е. стоя на дне. Затем я прошу после кувырка поставить ноги на стенку и оттолкнуться. Это упражнение мы разбиваем на три фазы: 1) прыжок с кувырком; 2) постановка стоп на стенку; 3) отталкивание. После того как спортсмены научатся выполнять кувырок, отталкиваясь от дна бассейна, мы переходим к его освоению в движении, обращая внимание на правильное выполнение всех указанных фаз.
К сожалению, не так просто научиться уверенно выполнять этот поворот. Он требует постоянной тренировки. Единственный путь овладеть этим поворотом по-настояще-му состоит в том, чтобы каждый поворот в тренировке выполнять так, как будто спортсмен плывет на соревнованиях.
После того как вы научились делать этот поворот, он должен быть тщательно отработан в соревновательных условиях. До тех пор, пока вы не овладели кувырком в соревнованиях, он не только не будет создавать преимуществ, но, более того, может подвести в ответственный момент,