Голеностопный сустав и стопы

Положение стоя, руки на поясе. Сохраняя левую ногу прямой, приподнимите ее на 15 см над полом. Сгибая в голеностопном суставе, сделайте движение стопой вверх, пальцы ноги направлены вверх. Расслабьте ступню: затем направьте пальцы ноги вниз насколько для вас это возможно. Затем расслабьте стопу.

Не поворачивая и не вращая ногой, поверните стопу и голеностопный сустав влево, направляя пальцы ноги в сторону как можно дальше (рис. 42). Верните стопу к центру. Поверните стопу внутрь, пальцы ноги указывают в правую сторону. Верните стопу в центр.

Выполните вращения стопой (так, чтобы работали только голеностопный сустав и стопа) сначала влево, затем вверх, вправо, и вниз, очерчивая, тем самым, квадрат. Делайте вращение по три раза в каждом направлении.

Поставьте ногу на пол. Расслабьтесь полностью в положении стоя, затем повторите те же самые движения правой ногой.