Принцип цикличности тренировочных нагрузок

К числу основных закономерностей спортивной тренировки относится четко выраженная цикличность, т.е. относительно законченный кругооборот стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. В зависимости от времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы (недельные); мезоциклы (месячные); макроциклы (годичные).

Принцип цикличности тесно связан, почти адекватен с принципом волнообразности динамики нагрузок, т.к. каждая волна нагрузки имеет 2 стороны:

1. Повышение, а затем

2. Снижение ее величины (предельная нагрузка должна чередоваться с отдыхом).

Поэтому становится очевидным цикличный характер спортивной тренировки. Важно учитывать, что каждый последний цикл не должен быть копией предыдущего, в него следует включать новые элементы, необходимые для решения вновь возникающих задач (так в микроцикле может отличаться от предыдущего увеличенной интенсивностью нагрузки; мезоцикле – перемещением акцента с ОФП на СФП или на техническую подготовку). Цикличность можно сравнить с развитием по спирали. Циклы – это наиболее общие формы структуры тренировки.

Построение оптимальных тренировочных циклов приобретает большое значение, т.к.:

1. Рост объема и интенсивности нагрузок приближается в современном спорте к границам биологической нормы.

2. Количественные параметры тренировки и уровень мастерства у ведущих спортсменов в мире выравнивается. Таким образом, необходимо более эффективное управление процессом спортивного совершенствования путем оптимилизации структуры тренировки.

В методическом отношении – цикличность предопределяет:

1. Последовательность занятий.

2. Порядок изменения нагрузок.

3. Чередование направленности ОФП и СФП, технико-тактические и другие стороны построения спортивной тренировки.

Микроцикл – управляет взаимодействием процессов утомления и восстановления, отражает порядок чередования нагрузки и отдыха.

Мезоцикл – направлен на достижение кумулятивного тренировочного эффекта, выражается в заметном увеличении: силы, быстроты, выносливости; совершенствованием в овладении навыками и умениями различных видов подготовленности спортсмена.

Макроцикл – его периоды и этапы служат целям управления в формировании определенных фаз спортивной формы.