Укажите, в чем заключается цикличность тренировочного процесса. Раскройте особенности и значение построения макро-, мезо-, и микроциклов

Принцип циклического построения занятий. Процесс ФВ — это замкнутый кругово­рот определенных занятий и этапов, образующих циклы. В соот­ветствии с этим различают три вида циклов: микроциклы (недель­ные), характеризующиеся повторностью применения упражнений одновременно с их разнонаправленностью, чередованием нагрузки и отдыха; мезоциклы (месячные), включающие в себя от двух до шести микроциклов, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств; макроциклы (годичные), в которых разворачивается процесс физического воспитания на протяжении долговременных стадий.

Данный принцип нацеливает специалистов по ФВ и С осуществлять построение системы занятий с учетом и в рамках завершенных циклов, а также с учетом прогрессирования кумуляции эффекта занятий, общего хода ФВ и поступательного развития общей и специ­альной подготовленности занимающихся.

1. Микроцикл -это малый цикл тренировки чаще всего недельной или около недельный продолжительностью, включающий обычно от 2 до несколько занятий.

Внешними признаками микроцикла являются: а) наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной фазы и восстановительной фазы; б) часто окончание микроцикла связана с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; в) регулярное повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Типы микроциклов: 1. втягивающие микроциклы характеризуются не высокой суммарной нагрузкой и направленной на подведение организма к напряженной тренировочной работе. 2. базовые микроциклы характеризуются большим суммарным объемом нагрузки. Их основные технико – тактические физ. волевой, специальной психологической подготовки. 3. контрольно – подготовительный микроциклы делятся на: а) специально-подготовительные микроциклы, характеризуется средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или специальной работоспособности в соревнованиях, специальную психическую подготовленность, б) модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направленное на контроль за уровнем подготовленности и повышения способностей к реализации наколенного двигательного потенциала спортсмена. 4. подводящие микроциклы. их содержание зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям. Особенность его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. Эти микроциклы характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. 5. восстановительные микроциклы, обычно завершают серию базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальный условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. 6. соревновательные микроциклы. ИХ структура и продолжительность определяется спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. Эти микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями. 7. ударные микроциклы используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек.

2. Мезоцикл -это средне тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки. Обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки.

Внешними признаки мезоцикла являются: а) повторение воспроизведения микроциклов в единый последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. б) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла. в) заканчивается Мезоцикл восстановительным микроциклом соревнованиями или контрольными испытаниями.

Типы мезоцикла: втягивающие Мезоциклы. Их основная задача постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. 2. базовые Мезоциклы планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма совершенствования физической, технической, тактической, психологической подготовленности. 3. контрольно подготовительные Мезоциклы. Особенностью тренировочного процесса является применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. 4. предсоревновательный Мезоциклы предназначены для окончательного спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, особое место занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. 5. соревновательные Мезоциклы. их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря квалификацией и уровнем подготовленности спортсменов. В этих мезациклах увеличен объем соревновательных упражнений. 6. восстановительный Мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований.

3. Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа, полугодичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий заключительный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Выделяют 4-е циклы, связанные с подготовительной, к главным соревнованиям - олимпийским играм, а для молодежи – к спартакиадам народов России. В подготовки высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла, двух макроциклов и трех макроциклов. В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный, соревновательный, переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используют варианты «сдвоенного и строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьем макроциклами часто не планируется, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.