Неделя с 19 по 25.07.99

Неделя с 05 по 11.07.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
2.Отжим. на брусьях	6рх5п.
3.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 52 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудн.м-цы (разводка)	10рХ5п.
4.Приседания в тренажере	5рх5п.
5 Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за день: 118 подъемов
2 день (утро)
1.Жим сидя под углом \	3рх6п.
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга ст. на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)
4.Широчайшие мышцы	10рх5п.
5.Приседания в тренажере	5рх6п.
	Итого: 19 подъемов

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ5п (24)
3.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Жим ногами	5рХ6п.
	Итого: 78 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
	70% 4рХ1п,60% 5рх1п,50% 6рх1п (56)
2.Грудн.м-цы	10рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
4.Присед. в тренажере	5рх5п.
5 Наклоны в тренажере 10рх5п.
	Итого: 80 подъемов
	Всего за день: 158 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх7п (29)
3.Отжимание на брусьях	5рХ5п.
4.Жим ногами	5рх5п.
5.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 56 подъемов

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за день: 122 подъема
6 день (утро)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа сидя под углом	3рХ5п.
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Тяга с "ребра"	50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)
5.Жим ногами	6рх6п.
6.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 50 подъемов
	Всего за неделю: 467 подъемов

Неделя с 12 по 18.07.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (30)
2.Грудные м-цы	10рХ5п.
3.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
4.Жим ногами	5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 57 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рх5п (30)
2.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)
3.Трицепсы	10рХ5п.
4.Приседания	50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ4п (36)
5.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 96 подъемов
	Всего за день: 153 подъема
2 день (утро)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п (35)
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга ст.на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
4.Широчайшие мышцы	10рх5п.
5.Жим ногами	6рх6п.
	Итого: 54 подъема

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Отжимания на брусьях	5рх5п.
3.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(30)
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Наклоны стоя	5рх5п.
	Итого: 63 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
	70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п (62)
2.Грудные мышцы	10рх5п.
3.Тяга	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 82 подъема
	Всего за день: 145 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п (33)
3.Отжимания на брусьях	6рх5п.
4.Приседания	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)
5 Пресс	10рх4п.
	Итого: 88 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 90 подъемов
	Всего за день: 178 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Тяга с"ребра"	50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рх4п (28)
5.Жим ногами	6рх6п.
6.Пресс	10рх3п.
	Итого: 82 подъема
	Всего за неделю: 612 подъемов

неделя с 19 по 25.07.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (22)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Жим ногами	4рх6п.
	Итого: 72 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (30)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Приседания	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п (26)
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 86 подъемов
	Всего за день: 158 подъемов
2 день(утро)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п(19)
2.Жим сидя под углом \	4рХ6п.
3.Отжимания на брусьях	6рх5п.
4.Жим ногами	6рх6п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
6.Пресс	15рХ3п.
	Итого: 19 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
5.Жим ногами	4рХ6п.
6. Пресс	15рх4п.
	Итого: 73 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 6рх1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п.
	70% 4рХ2п,60% 5рх1п,50% 6рХ1п (60)
2.Грудные м-цы	10рх5п.
3.Тяга с плинтов	55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ2п,
	85% 3рх2п,95% 2рХ3п (30)
4.Приседания в тренажере	5рх5п.
5.Наклоны стоя	5рх5п.
	Итого: 90 подъемов
	Всего за день: 163 подъема
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п (24)
5.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 76 подъмов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ3п,80% 3рХ3п (36)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Отжимание на брусьях	6рХ6п.
4.Приседания в тренажере	4рХ6п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 69 подъемов
	Всего за день: 145 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ5п (32)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Тяга с "ребра"	50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)
5.Жим ногами	6рх6п.
	Всего за день: 77 подъемов
	Всего за неделю: 562 подъема