Неделя с 26.07 по 01.08.99

1 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
3.Отжим на бр.	6рх5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 56 подъемов

1 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (26)
3.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п,(30)
4.Грудные мышцы	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рх6п.
	Итого: 79 подъемов
	Всего за день: 135 подъемов
2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подст.	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
2.Жим сидя под углом	4рх5п.
3.Трицепсы	10рХ5п.
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Наклоны стоя	5рх5п.
	Итого: 19 подъемов

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ7п (29)
2.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ6п (21)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,
	80% 3рХ2п,75% 4рХ2п,70% 5рХ2п,65% 5рХ1п,
	60% 5рХ2п,55% 5рХ1п,50% 5рх1п(70)
2.Трицепсы	10рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 2рХ3п(22)
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 92 подъема

5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(27)
3.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
4.Жим ногами	5рХ5п.
5.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 52 подъема
	Всего за день: 142 подъема
5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх5п (21)
4.Грудные мышцы	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рХ5п.
	Итого: 81 подъема
	Всего за день: 133 подъема
6 день (вечер)
1.Тяга	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (26)
2.Отжимания на брусьях	5рх5п.
3.Жим ногами	5рХ6п.
4.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 26 подъемов
	Всего за неделю: 455 подъемов

Неделя с 02 по 08.08.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п (22)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
4.Наклоны на тренажере	10рХ4п.
	Итого: 44 подъема

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх3п,85% 2рХ3п(27)
2.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 2рХ2п(23)
3.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
4.Жим ногами	5рХ5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 72 подъема
	Всего за день: 116 подъемов
2 день (вторник)
Отдых

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п, 80% 2рх5п (22)
2.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ5п (24)
4.Грудные мышцы	10рХ5п.
5.Жим ногами	4рХ5п.
	Итого: 65 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 2рх3п(22)
3.Отжимания на брусьях	4рХ6п.
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Наклоны на тренажере	10рХ3п.
	Итого: 52 подъема
	Всего за день: 117 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх6п(24)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх7п(26)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	5рХ5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх6п(30)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх7п(33)
3.Приседания в тренажере	5рХ6п.
4.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 113 подъемов
6 день (вечер)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 2рХ3п(13)
2.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
3.Трицепсы	10рХ5п.
4.Тяга	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 35 подъемов
	Всего за неделю: 381 подъем