Неделя с 31.01 по 06.02.2000

1 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	5рХ6п.
	Итого: 52 подъема

1 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (22)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Жим лежа	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ5п (26)
4.Трицепсы на блоке	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рХ6п.
	Итого: 81 подъем
	Всего за день: 133 подъема
2 день (вторник)
Отдых

3 день (утро)
1.Тяга с плинтов	60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ4п(24)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (26)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (32)
2.Тяга	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
3.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 4рХ4п (24)
4.Трицепсы на блоке	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рХ5п.
	Итого: 76 подъемов
	Всего за день: 126 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (24)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (27)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Отжимания на брусьях	6рХ6п.
5.Жим ногами	5рХ6п.
	Итого: 51 подъем

5 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 4рХ1р,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (22)
2.Приседания	50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (24)
3.Жим лежа	50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (23)
4.Приседания в тренажере	4рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	8рХ4п.
	Итого: 69 подъемов
	Всего за день: 120 подъемов
6 день
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим сидя под углом	3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	4рХ6п
4.Тяга до колен	55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п,75% 3рХ4п (21)
5.Жим ногами	5рХ5п.
	Итого: 48 подъемов
	Всего за неделю: 427 подъемов

Неделя с 07 по 13.02.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 42 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)
3.Трицепсы	10рх4п.
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 49 подъемов
	Всего за день: 91 подъем
3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Пресс	10рх3п.
	Итого: 42 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх2п,80% 2рХ6п (24)
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,
	90% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рх5п.
	Итого: 68 подъемов
	Всего за день: 110 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 41 подъем

5 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90% 1рХ3п(19)
3.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ6п (21)
4.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 54 подъема
	Всего за день: 95 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ5п,85% 1рХ4п(20)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Тяга с плинтов	65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ3п (18)
5.Жим ногами	4рх6п.
6.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 60 подъемов
	Всего за неделю: 356 подъемов