Неделя с 14 по 20.02.2000

1 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 67 подъемов

3 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ2п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)
2.Грудные мышцы	8рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
4.Жим ногами	4рХ5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

5 день
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
5.Наклоны в тренажере	8рХ4п.
	Итого: 75 подъемов

6 день
1.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Отжимания на брусьях	4рх5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 46 подъемов
	Всего за неделю: 238 подъемов

Неделя с 21 по 27.02.2000

1 день
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п (22)
2.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 46 подъемов

3 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п, 80% 2рх5п (22)
2.Грудные м-цы	8рХ3п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 42 подъема

5 день
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п (20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п (20)
3.Наклоны стоя	4рХ4п.
	Итого: 40 подъемов

6 день
Отдых
	Всего за неделю: 128 подъемов

Неделя с 28.02 по 05.03.2000

1 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п (13)
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
3.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 30 подъемов

3 день
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
	Итого: 30 подъемов

5-6-7 дни
Чемпионат России!	Желаю удачи!
	Всего за неделю: 60 подъемов

План тренировок МСМК Мора Сергея в соревновательном периоде при подготовке к Кубку России среди мужчин 1997 года 1 неделя 01 - 07 сентября

1 день (понедельник), утро
1.Приседания	50% 5рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(23)
3.Грудные м-цы	10рХ4п.
4.Тяга сидя (тренажер "Гребля")	8рХ5п.
	Итого: 50 подъемов

1 день (понедельник), вечер
1.Приседания	55% 4рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(22)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(28)
3.Отжимание от пола с весом	8рХ5п.
	Итого: 50 подъемов
	Всего за день: 100 подъемов
2 день (вторник)
Отдых

3 день (среда), утро
1.Тяга до колен	55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ4п.(18)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(23)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 41 подъем

3 день (среда), вечер
1.Жим лежа	55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 2рХ3п.85% 1рХ3п.(15)
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
3.Жим ногами в тренажере	5рХ4п. (260кг)
4.Наклоны стоя со штангой	5рХ5п.
	Итого: 37 подъемов
	Всего за день: 78 подъемов
4 день (четверг)
Баня

5 день (пятница), утро
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ6п.(24)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.75% 3рХ5п.(29)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Жим ногами в тренажере	4рХ4п. (260кг)
	Итого: 53 подъема

5 день (пятница), вечер
1.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(29)
2.Приседания	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(24)
3.Наклоны со штангой сидя	5рХ4п.
	53 подъема
	Всего за день: 106 подъемов
6 день (суббота), вечер
1.Жим сидя под углом \	3рХ5п.
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ3п.(18)
3.Жим ногами в тренажере	4рХ4п. (240кг)
4.Пресс	8рХ3п.
	Всего за день: 18 подъемов
	Всего за неделю: 302 подъема