Техніка виконання

Вправи для розвитку спритності

Вправа 1

Техніка виконання

Стрибки на скакалці. При кожному оберті скакалки перестрибуйте через неї, тримаючи обидві ноги разом.

Варіанти виконання

По черзі підстрибуйте на правій і лівій нозі.

Підстрибуйте тільки на одній нозі.

Через один оборот скакалки перехрещуйте руки перед собою.

При кожному стрибку робіть два оберти скакалкою.

Обертайте скакалку в зворотному напрямку, щоб вона наближалася до ніг ззаду, і виконуйте таким чином будь-які із запропонованих вище видів стрибків.

Характер впливу

Розвивається координація рука-око і рука-нога, почуття часу, витривалість. Поліпшується ритм при спарингу і виконанні комбінацій прийомів.

Вправа 2

Техніка виконання

Прийміть вихідне положення - бойова стійка. З бойової стійки підійміть до грудей коліно правої ноги і одночасно з цим стрибніть вперед на лівій нозі, переміщаючи тіло зусиллям правого коліна. Продовжуйте виконувати вправу, по черзі стрибаючи на лівій і правій нозі. Кількість повторень 10-15 разів. Темп виконання середній.