Принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально - психологических ситуаций.

В основе формирования здорового образа жизни лежат: биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетический, нравственный, волевой, самоограничительный) принципы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого – отсутствие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья.

Факторы здорового образа жизни:

А) Режим жизни;

Б) Двигательная активность;

В) Питание;

Г) Привычки;

Д) Культура здоровья.

Элементы ЗОЖ

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

  Культура здорового образа жизни

Можно выделить три основных компонента культуры здорового образа жизни: культуру питания, культуру движения и культуру эмоций. К культуре здорового образа жизни также относится личная гигиена.

Культура питания

В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, т. к. оказывает положительное влияние и на двигательную активность, и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции. Натуральная растительная пища (овощи, фрукты, орехи, мед) в полной мере соответствует этим требованиям, а животную пищу следует отнести к аварийной.

Культура движения

Двигательная активность оказывает позитивное воздействие на различные органы и системы организма. Принято различать оздоровительные и спортивные тренировки. Спортивные тренировки ориентированы на достижение конкретных результатов в спорте. Оздоровительные – на укрепление здоровья человека.

Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, плавание, бег) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Анаэробные нагрузки также укрепляют здоровье, но могут оказывать на здоровье и отрицательный эффект.

Культура эмоций

Отдельные оздоровительные методы и процедуры не дают желательного и стабильного улучшения здоровья, потому что не затрагивают целостную психосоматическую структуру человека. Сократ говорил, что «тело не болеет отдельно и независимо от души».

Отрицательные эмоции обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху. И наоборот, позитивные эмоции, позитивный эмоциональный настрой укрепляют здоровье.

Гигиена

Культура здорового образа жизни должна включать в себя общественную и личную гигиену быта и труда, правильный режим труда и отдыха, использование естественных сил природы.

Под гигиеной понимают науку о влиянии условий труда и жизни на здоровье людей, о создании условий, благоприятных для сохранения здоровья людей, о правильной организации труда и отдыха. Гигиена направлена на предупреждение заболеваний, сохранение здоровья человека и долголетия.

Под личной гигиеной понимают совокупность гигиенических правил, которые способствуют укреплению и сохранению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни.

Гигиена и естественные условия внешней среды (воздействие воды, солнечных лучей, воздуха) – это средства укрепления здоровья.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль.

Важное место в исходных посылках должны занимать личностно – мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. При более или менее одинаковом уровне потребностей каждая личность характеризуется индивидуальным способом их удовлетворения. Это проявляется в разном поведении людей, что, в первую очередь, определяется разными психологическими типами личности, разными морально-волевыми качествами, разными предпочтениями и мотивациями людей. Личностно-мотивационная установка человека к ведению здорового образа жизни – одна из основ формирования здорового образа жизни.

При формировании индивидуального здоровья имеет большое значение  стиль жизни. Стиль жизни, имеет персонифицированный характер и определяется личностно-мотивационными качествами человека, а также историческими и национальными традициями того или иного общества.

В современной науке здоровый образ жизни оценивается, как системное понятие.

Хотя, в литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через другие каналы информации достаточно часто предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами, количество таких средств неисчислимо.

Стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, поскольку не охватывает всего многообразия взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой.

Личностно-мотивационные качества определяют нацеленность личности на ведение здорового образа жизни. Но этого не достаточно. Необходимо, чтобы человек освоил культуру здорового образа жизни. Иначе говоря, человек должен освоить знания, навыки и умения, связанные с ведением здорового образа жизни, которые накоплены предыдущими поколениями и современной наукой.