Игры и упражнения на освоение правильного дыхания

Упражнения на выработку правильной осанки.

1. Королевская спина.

Вариант первый: «Король и королева на прогулке». Встать спиной к стене, прислоняясь к ней затылком, лопатками и пятками. Запомнить ощущения и походить по комнате, сохраняя положение тела. Кланяясь при встрече с другими «королями» и «королевами», следить, чтобы осанка сохранялась.

Вариант второй: «Королева на троне». Сесть ровно, плечи развернуть, голову держать прямо, подбородок не задирать и не опускать. Руки свободно лежат на коленях.

При выполнении этих упражнений педагог наблюдает, чтобы не происходило мышечных зажимов в области шеи и плечевого пояса.

2. «Дровосек» (снятие мышечного напряжения).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Взять двумя руками «топор», поднять его над головой, одновременно сделать глубокий вдох. Зафиксировать положение на одну-две секунды, затем с коротким полным выдохом через рот выполнить быстрый наклон вперед, опуская руки вниз (удар топором). Движения повторить несколько раз (Антонова Л.Г., 1997). Выдох можно сопровождать произнесением сочетаний различных гласных со звуком «х»: ух, ах, ох, эх, ха (Чарели Э.М., 1991).

3. Пильщики.

Производить движение двумя руками как при распиловке дров, чуть налонившись вперед. При движениях произносится следующий текст:

Мы сейчас бревно распилим: раз – два, раз – два,

Будут на зиму дрова, раз – два, раз – два. (Антонова Л.Г., 1997).

4. Игра «Царица Тамара». В основе игры рассказ учителя о том, что на Востоке и в горах Кавказа девушки носят кувшины с водой и корзины на голове, что позволяет им сохранить красивую осанку на долгие годы. Поставив кувшин на голову, девушка старается идти прямо держа спину, не наклоняясь и не сутулясь, чтобы не расплескать воду или не рассыпать содержимое корзины. Детям предлагается положить на голову небольшой груз (книгу, небьющуюся чашку, мешочек с песком и т.п.) и походить по «горной, извилистой и узкой тропинке» (змейкой друг за другом), выполнить несложные гимнастические упражнения. При исполнении этого этюда необходимо следить, чтобы не происходило мышечных зажимов в области шеи и плечевого пояса, груз не должен быть тяжелым или неудобным, чересчур скользким. Исходное время не больше пяти минут. Впоследствии можно проводит конкурс на приз «Царица Тамара».

Дыхательные упражнения.

1. Гуси летят.

Медленная ходьба. На вдохе руки поднять в стороны, на выдохе опустить вниз, сопровождая длительным «Г-у-у-у». Повторять в течении двух минут. (Чарели Э.М., 1991).

2. Свисток.

Исходное положение – сидя. В одной руке кружка с водой в другой – стеклянный мундштук (возможно, соломинка для коктейля). Выдохнуть через мундштук в воду, произнося длительно звук «У». Повторить восемь раз. (Чарели Э.М., 1991).

3. Свеча.

Вариант первый. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на секунду, медленно выдыхать на воображаемое пламя свечи. Выдох должен быть долгим и ровным, чтобы «пламя» не погасло, а только «легло» в сторону. Для облегчения контроля можно в руках держать узкую полоску бумаги и медленно дуть на нее.

Вариант второй. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на секунду, резко выдохнуть – «погасить свечу».

4. Надоедливый комар.

Руки вытянуть перед грудью ладонями друг к другу. При счете «раз» вместе с глубоким бесшумным вдохом через нос быстро развести до отказа в стороны руки, затем, медленно выдыхая воздух, свести руки, чтобы ладони встретились. Затем соединить эти действия с произнесением звука «З-З-З». (Антонова Л.Г., 1997).

5. Паровоз.

На одном коротком вдохе произнести пять-десять звуков «Ф». Можно чередовать со звуками «В»,«П», «Б» и другими взрывными, «У», «А».

6. Морской прибой.

Вдох. Произнесение на выдохе в течение 10 -15 секунд различных звуков (С, Ш, Р, гласных), меняя силу звучания от очень тихого до громкого и обратно.

Также использовались тренировочные комплексы и игры (как авторские, так и разработанные нами на базе авторских с целью адаптации к условиям детского коллектива) из работ Козляниновой И.М., Чарели Э.М., Примаковой В.С. и др.