Вирабхадрасана II (п.8, фото 15)

Вирабхадрасана II

Ноги несколько шире плеч, руки на уровне плеч, ладони вниз в стороны, правую стопу вправо, левую слегка вправо, левую ногу держать вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мышцы левой ноги, выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, не обязательно, но существенно, чтобы правая голень стала перпендикулярно полу. Не допускать сваливания внутрь левого колена. Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека тянут их. Крайне существенно в этой позе сохранить вертикальную ось тела, не свалиться ни вперед, в сторону передней ноги, ни назад. Нужно постараться соблюдать плоскость по Айенгару. Вряд ли получится повернуть голову, как у него, но взгляд необходимо направить тоже по плоскости, на кисть.

Пальцы

Еще одна особенность Айенгара – это его пальцы рук, которые почему-то очень сильно прогнуты назад, что хорошо видно, в частности, в 8-й позиции. Мне представляется все-таки, что он тянет в стороны в данном случае не пальцы, а кисти, но пальцы отчетливо сильно прогнуты, особенно на правой руке. Интересно также положение локтей, которые он сильно прогибает.

По поводу пальцев, я думаю, что все-таки они должны быть в одной плоскости с ладонью и для постановки этого положения, которые бывает нужно и в других ситуациях, я предлагаю потереть ладонью какую-нибудь шершавую плоскость, скажем, покрытую не очень гладкой тканью, добиваясь равномерного ощущения на ладонной поверхности пальцев и ладоней вместе. Пальцы при этом надо держать несколько сжатыми. Затем рука поднимается, с сохранением полученного положения пальцев, в воздух. Делается несколько различных движений со зрительным контролем. Затем сначала, несколько повторов.

Локти

Важным представляется и поворот локтей. Их, как известно, в такой позиции нужно сильно поворачивать. Я бы поначалу просто избегал крайних положений поворота локтя и, безусловно, не фиксировал их в максимально разогнутом положении, так как эта фиксация помешает плечам занять правильное положение, получение которого представляет большой интерес.

Плечи

У Айенгара плечи выраженно подняты, что представляется нежелательным. Я бы предлагал опираться на идею растяжения в две стороны, и только тогда, когда реализуется эта идея растяжения, плечи несколько освобождаются, и можно попробовать поискать, где же они более свободны и где они свободнее отводятся на ось. И это будет где-то около среднего положения.

Делать это надо без полного разгибания локтей, и только найдя правильное положение плеч, можно немного усилить натяжение. При этом окажется, что большинство людей не смогут до конца разогнуть локти. Естественно все это надо делать с предварительно вытянутой шеей.