Советов, как вести здоровый образ жизни

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни – это деятельность наиболее характерная, типичная для конкретных социально экономических, политических, экологических и прочих условий направления на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей.

Объективной оценкой качества жизни являются следующие критерии:

Ø Физическое функционирование

Ø Жизнеспособность

Ø Социальное функционирование

Ø Психическое здоровье

1. Да будет свекла - Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония - главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов.

2. Избавьтесь от ящика - Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет - семь из них перед телевизором.

3. Печенье не берите - Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.

4. Раскройте объятия для здоровья - Обнять партнера - значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв свою "вторую половинку" на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола - гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами наподобие диабета.

5. Не сыпьте соль на рану - Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако правительство хочет сократить этот показатель до 6 граммов - дело в том, что избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Будьте на солнечной стороне - Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией!

7. Один - волшебное число - Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

8. Добавьте себе несколько лет - Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день

9. Шаг в правильном направлении - Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.

10. Смех - лучшее лекарство.

Таблица. Календарь прививок для взрослых

Список литературы:

· «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги

· «Как бросить курить?» В. Бурдуки

· «Легкий способ бросить пить» Аллен Карр

· «Как избавиться от стресса и сберечь нервы» Горшкова О.

· «Современные рекомендации как бороться с депрессией»

· «Прямая долгожительства» А.Бойко