Методические указания по методам тестирования специальных двигательных пособностей

Динамометрия кисти. Проводится для той руки, которой игрок играет в бадминтон. Ноги врозь, руки опущены вниз. Нажимать до остановки стрелки. Упражнение выполняется три раза, берется лучший результат.

Бросок волана на дальность.

Исходное положение - ноги врозь около линии, бросок производится той же рукой, которой спортсмен играет в бадминтон. Головку волана намазать мелом или магнезией. Носки ног не отрывать, колени согнуты. Выполнить бросок с разгибанием колен и с максимальной скоростью. Выполняется две попытки, в зачет идет лучшая попытка.

Из положения лежа вставание в сед за 1 минуту. Спортсмен лежит на спине, на мате, руки над головой, партнер удерживает ноги. Когда спортсмен лежит, лопатки касаются мата, когда встает - колени сгибаются до 90° Секундомер включается в положении лежа, при вставании спортсмен касается локтем колена.

Прыжок в длину с места. Выполняется два прыжка, в зачет идет лучшее расстояние спортсмена в 20 см от стены, пальцы намазать магнезией или мелом. Выполняется два прыжка, в зачет - лучший. Отметить пальцем линейку перед прыжком и во время прыжка.

Бег 9 и 12 минут. Необходимо за это время пробежать

максимальную дистанцию.

Бег 5 раз вперед-назад. Спортсмен располагается за задней линией парной площадки. По сигналу спортсмен бежит вперед теми же шагами, которыми бадминтонисты перемещаются к сетке, возвращение выполняется в положении, когда одна нога пересекает зону подачи.

Бег 5 раз поперек площадки. По сигналу спортсмен бежит из игрового центра вправо до линии одиночной площадки, которую он касается ногой, затем так же влево (это считается один раз).

Бег из низкого приседа в четыре угла. Коснуться рукой четырех точек. Передвижение вперед активное, назад влево пассивное, как при выполнении удара бекхенд. Точки касаться той же рукой, которой спортсмен играет. Делать 10 раз-время.

Прыжки из 4-х зон за 20 секунд. Прыгать сначала против стрелки, затем по часовой через точку 1 в течение 20 с. Считать количество прыжков. Если спортсмен наступил на линию и прыгнул не двумя ногами, с результата снимается один раз при каждой ошибке.

Прыжки их 4-х зон за 20 секунд на 1 метр расстояния.

Между точками 1-3 и 2-4 расстояние 1 и упражнение выполняется так же, как и предыдущее.

Бег 12 минут с перерывом 3x4.

1. Двигаться 20 с вперед назад, 40 с отдых.

2. Двигаться 20 с слева направо (поперек площадки), 40 с отдых.

3. Двигаться 20 с, по четырем точкам, отдых 40 с.

Каждый вид передвигается 4 раза, учитывается количество полных движений за 12 минут.

Объяснение упражнений на точность приземления волана (нормативные зоны для приземления различных ударов).

Контроль точности ударов производится путем выполнения многих ударов (технических приемов). Необходимо фиксировать место приземления волана. Набрасывание производится в определенные точки. Спортсмен сам выбирает место перед ударом, траектория волана в полете, может быть любой, главное - попасть в определенную точку.

При измерении ударов группы набрасывающий должен стоять в одном метре от линии подачи в сторону задней парной линии и бросать волан рукой снизу. Набрасывать волан нужно в точку не ближе 30 см от пересечения передней линии одиночной площадки и боковой линии. Дуга полета волана над сеткой не выше 30 см. Спортсмен после удара должен вернуться на место, т. е. в игровой центр. При ударе с задней линии площадки он должен возвращаться из зоны за задней линией парной площадки - вперед. После ударов в передней зоне нужно пересечь переднюю линию подачи - назад.

При выполнении упражнений воланы нужно набрасывать подряд, сразу же как только спортсмен вернется на место. Высоко-далекие и короткие подачи выполняются подряд. При выполнении всех ударов воланы нужно разбить на 2 партии по 10 штук. Записывать количество попаданий в 1 и 2 зону (получить средние данные). При контроле короткой подачи, на сетке в 15 см натягивается веревка. При полете волана под веревкой регистрируются подачи в 1 и 2 зону. При полете волана над веревкой и попадании в 1 и 2 зону считается только 2 зона [1].

ПРИМЕРНЫЕ КОНСПЕКТЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

Урок 1

 ЗАДАЧИ

        1 Изучение хватки ракетки, игровых стоек. Ознакомление со способами перемещения вперед и назад.

2 Изучение короткой подачи.

3 Изучение высоко-далеких ударов.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Разминка. Общеразвивающие упражнения с чередованием перемещения по кругу приставными, скрестными шагами, боком, лицом и спиной вперед.

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1 Рассказ, показ наглядных пособий, кинограмм: овладение хваткой ракетки; сгибание и разгибание кисти с ракеткой в лучезапястном суставе; круги с ракеткой в лучезапястном суставе; выполнение восьмерки с ракеткой.

2 Жонглирование: поднимание и опускание волана с ракеткой вверх-вниз; подбрасывание волана с ракетки вверх и ловля его ракеткой внизу; удары волана на различную высоту, открытой и закрытой стороной ракетки.

3 Выполнение короткой подачи без замаха: подача в стену; подача партнеру.

4 Выполнение удара без замаха над головой с набрасыванием волана себе рукой.

       5 Тестирование:

        а) передвижение вдоль сетки боком приставными шагами;

         б) передвижение вперед и назад спиной с задней линии
площадки к сетке.

        6 Произвольная игра.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

        а) прыжки со скакалкой;

          б) подведение итогов.