Методические рекомендации

При изучении хватки ракетки обратить внимание на положение большого и указательного пальцев и на их роль при выполнении ударов справа и слева. При ударах открытой стороной ракетки (удары справа) ладонь плотно прилегает к рукоятке ракетки.Основную работу в этом случае выполняет указательный палец. Повернув ручку ракетки большим пальцем вправо, вы измените хват, он будет удобен для всех ударов слева. При ударах закрытой стороной ракетки (удары слева) основную нагрузку несет большой палец.

         Выполняя игровую стойку, перенесите вес тела на носки, слегка согните в коленях, рука с ракеткой перед грудью, взгляд направлен вперед. Вы готовы стартовать в любом направлении.

     Передвигаясь по площадке, помните основные требования: движения должны быть быстрыми, мягкими, не теряйте равновесия, избегайте и резких движений. Конечное положение перед ударом должно быть устойчивым.

     Выполняя удар, переносите центр тяжести со сзади стоящей ноги на впереди стоящую ногу. При ударе у сетки в передней части пло­щадки впереди находится правая нога. При ударах сзади над головой с задней части площадки правая нога находится сзади. Выполнив удар, всегда старайтесь быстро вернуться в игровой центр.

     Выполняя жонглирование, следите за хваткой ракетки, избегайте перехвата ракетки. Старайтесь постоянно сопровождать волан вверх и вниз ракеткой. Для успешной игры необходимо все время смотреть на подлетающий волан. Изучая удар сверху, поднимите левую руку вверх в направлении подлетающего волана и одновременно разверните плечи вправо, примерно на 90 градусов. Не стойте на месте, а старайтесь отбежать или подбежать под волан так, чтобы он опускался на поднятую вверх руку, левое плечо и впереди стоящую левую ногу.

      Тестирование. Все упражнения выполняются предельно быстро и правильно.

Первое упражнение. Передвижение вдоль сетки. Между боковыми линиями площадки с правой стороны лежат пять воланов. Упражнение начинается из базовой точки № 1 по команде «марш». Испытуемый берет волан и, передвигаясь боком приставными шагами, переносит его в левую сторону

площадки, кладет волан между боковыми линиями и возвращается, берет следующий волан и т. д. Упражнение заканчивается, как только пятый волан будет находиться между боковыми линиями площадки с левой стороны.

Второе упражнение. Передвижение вдоль площадки. Испытуемый располагается между задними линиями площадки с ракеткой в руке. По команде «марш» начинает движение к сетке, касается ее ракеткой и возвращается спиной назад в исходную позицию (надо коснуться ногой между линиями). Упражнение заканчивается, когда испытуемый в пятый раз коснется сетки ракеткой.

Урок 2

ЗАДАЧИ

1 Изучение мягких ударов перед собой.

2 Совершенствование короткой подачи, ознакомление с высоко-далекой подачей.

3 Совершенствование удара над головой справа.

4 Изучение нападающего удара над головой справа.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1 Разминка. Общеразвивающие упражнения с чередованием различных передвижений по кругу: приставными шагами, скрестными шагами, боком, лицом, спиной вперед. Имитация подач и ударов над головой.  

2 Жонглирование:            

а) подбрасывание волана с ракетки и ловля его ракеткой внизу

б) удары волана на различную высоту правой и левой стороной
ракетки.

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1 Выполнение короткой подачи без замаха; выполнение короткой подачи с замахом; выполнение высоко-далекой подачи с замахом.

2 Выполнение мягких ударов перед собой с подбрасыванием волана ракеткой;

3 Выполнение высоко-далекого удара без замаха после набрасывания волана себе рукой; выполнение высоко-далекого удара без замаха после набрасывания волана рукой партнера.

4 Выполнение нападающего удара без замаха после набрасывания волана себе рукой.

5 Выполнение нападающего удара без замаха после броска волана.

Произвольная игра.
 

  Тестирование силовых качеств:

   а) исходное положение (и. п.) лежа на матах на спине, руки вверх, сгибание и разгибание туловища с касанием носками ног мата и рук за головой;

    б) и. п. выпад вперед, руки на поясе, смена ног прыжком в положении выпада;

   в) и. п. упор присев, выпрыгивание вверх.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ. ЧАСТЬ

 а) прыжки со скакалкой;

      б) подведение итогов.