Методические рекомендации

Выполняя плоскую подачу, обратите внимание на заключительное движение кисти, которое напоминает удар по ковру, из которого выбивают пыль. Кисть быстро разгибается, и рука с ракеткой в момент удара образуют

прямую линию. Далее рука с ракеткой сопровождают волан по линии желаемого направления. Изучая эту подачу, вспомните также правила выполнения подачи.

Выполняя плоские удары, следует отойти от центральной позиции назад на два шага. Старайтесь выполнить удар сбоку от себя на уровне плеча или

чуть ниже, всегда соблюдая дистанцию с воланом на расстоянии вытянутой руки. Вначале выполните имитацию плоского удара, а затем сам удар с воланом, наброшенным партнером.

Изучая перемещение к сетке, обратите внимание на следующее: выход к сетке заканчивается шагом правой ноги.  Основное передвижение вперед в два шага. Передвижение вперед начинается с быстрого небольшого шага левой ногой, затем выполняется мягкий более длинный шаг правой ногой вперед, левая нога при этом незначительно сгибается, помогая сохранить равновесие. Туловище не наклоняйте вперед. В момент постановки правой ноги вперед выбросьте руку с ракеткой вперед. Далее, сохраняя равновесие, надо перейти в центральную позицию, стопы ног при этом располагаются параллельно чуть шире плеч.

Выполняя замах при ударе над головой, обратите внимание на следующее: левая рука поднимается вверх навстречу подлетающему волану. Центр тяжести

располагается на правой ноге, плечи развернуты вправо. Головку ракетки старайтесь пронести ближе к голове и опустить вниз. Замах при ударе над головой может отличаться от описанного выше и носить сугубо индивидуальный характер.

    Но надо помнить следующие требования: он должен быть свободным, более длительным во времени, чем сам удар (движение руки и ракетки навстречу волану). Выполняя замах, вы должны растянуть мышцы, участвующие в выполнении удара. Это основное требование замаха. Для того чтобы скрыть свои намерения (удар на сетке или удар назад), надо движения ракетки в замахе и в ударе делать короткими и одинаковыми.

    При выполнении замаха кисть с ракеткой не напряжена и всегда обгоняет головку ракетки.

Выполняя «удар», используйте инерцию разгона ракетки и заканчивайте ударное движение энергичным сгибанием кисти. Все движение в целом напоминает бросок мяча на дальность, и поэтому метание волана в парах может использоваться в качестве основного при обучении удару над головой.

Урок 4

ЗАДАЧИ

1 Совершенствование плоских ударов.

2 Совершенствование перемещений вперед.

3 Изучение высоко-далекой подачи.

4 Изучение перемещений назад при ударе над головой справа.

5 Совершенствование высоко-далекого и нападающего удара над головой справа.

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

    Разминка. Общеразвивающие упражнения с чередованием перемещения вперед в один шаг и два шага.

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

  1 а) плоские удары сбоку от себя справа и слева;

     б) выполнение плоского удара слева от себя с шагом правой далекого удара и нападающего удара;

      в) перемещение вперед в два шага. Упражнение выполнить три раза по 15с с интервалом отдыха 45с.

  2 а) объяснение, показ высоко-далекой подачи;

     б) выполнение высоко-далекой подачи.

  3 а) объяснение, показ перемещения назад при ударе над головой справа. Три шага (шаг правой, скрестный шаг левой, шаг правой назад);

      б) выполнение перемещения назад по частям медленно;

      в) выполнение перемещений с последующим выполнением имитации замаха и удара над головой справа в среднем темпе;

      г) выполнение высоко-далекой подачи и перемещения назад с последующей ловлей волана левой рукой и имитацией замаха и удара над головой.

   4. Учебная игра с применением высоко-далекой подачи, высоко-далекого и нападающего удара.

 

 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

      а) прыжки со скакалкой;

      б) подведение итогов.

Методические рекомендации

Выполняя высоко-далекую подачу, обратите внимание на то, что движение ракетки вперед после замаха происходит с ускорением, и сам удар по волану при активном разгибании кисти. Выполнив удар, рука с ракеткой сопровождает его вперед-вверх. Центр тяжести переносится на левую ногу. Применяется эта подача в основном в одиночных играх. По технике выполнения она схожа с плоской подачей. Однако разгибание кисти и сопровождение волана происходит снизу вверх. Тренируя эту подачу, старайтесь послать волан как можно выше, так, чтобы высшая точка траектории полета была над лицевой линией; далее волан опускается отвесно.

Проверяйте последовательно такие моменты, как положение ног, направление, по которому вы сопровождаете волан, нахождение наиболее удобной точки нанесения удара по высоте и расстоянию от стоящей впереди ноги. Выполняя перемещения назад, помните, что они носят индивидуальный характер и во многом отличаются друг от друга. Рассмотрим перемещение назад при ударе над головой справа.

Передвижение в три шага. Передвижение начинается с правой ноги, затем выполняется скрестный шаг левой ногой за правую ногу и последний шаг правой. Такое передвижение назад можно считать основным.

Передвижение приставными шагами. Начинается движение с правой ноги и может выполняться в два или три шага в зависимо­сти от ситуации.

Помните, что все перемещения назад должны быть своевременными. Конечное положение перед выполнением замаха и удара должно быть устойчивым и по возможности всегда постоянным. Волан должен опускаться на левую поднятую вверх руку.

Урок 5

ЗАДАЧИ

1 Совершенствование ударов перед собой и перемещений вперед.        

2 Совершенствование высоко-далекой подачи и высоко-далекого и нападающего удара над головой.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

    Разминка. Общеразвивающие упражнения и упражнений на гибкость с чередованием перемещений вперед в один и два шага и перемещение назад в три шага.

 

 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1 а) мягкие удары перед собой, стоя на месте;

     б) мягкие удары перед собой с подходом к месту удара в один и два шага.

2 а) выполнение высоко-далекой подачи с перемещением партнера назад в три шага и последующей ловлей волана левой рукой;

     б) выполнение высоко-далеких ударов, стоя на месте, и с перемещением назад в один-два шага;

     в) выполнение высоко-далекой подачи с перемещением партнера назад и выполнение замаха и удара по волану (высоко-далекого);

     г) выполнение нападающего удара после высоко-далекой подачи, стоя на месте.

   3 Учебная игра с применением высоко-далекой подачи и нападающего удара (высоко-далекого удара).

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

а) прыжки со скакалкой;

б) подведение итогов.

         

     Методические рекомендации

Выполняя мягкие удары с перемещением вперед, займите позицию на

метр дальше, назад от центральной линии. Выполняя удар над головой, вначале следите за правильным подходом к волану, а затем, когда вы убедитесь, что выполняете все правильно, сосредоточьте свое внимание только

на правильном выполнении замаха и удара. В дальнейшем поступайте так всегда, вначале контролируйте работу ног и уже потом движение руки с ракеткой.

Урок 6

ЗАДАЧИ

    1 Совершенствование мягких ударов с перемещением вперед.                                                                                                                                                                                                                                                                               2 Совершенствование комбинации: высоко-далекая подача, нападающий удар, мягкий удар (подставка). Изучение укороченного удара (мягкого).

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

    Разминка. Общеразвивающие упражнения с чередованием ускорений вперед, назад и по кругу.

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

    1 Выполнение мягких ударов, стоя на месте, с попаданием в мишень; выполнение мягких ударов в мишень с перемещением вперед:

2 а) выполнение нападающего удара, стоя на месте, после высоко-далекой подачи партнера;

     б) выполнение нападающего удара после высоко-далекой подачи партнера с перемещением назад (один, два, три шага);

    в) выполнение нападающего удара после высоко-далекой подачи партнера с перемещением назад с последующим мягким ударом (подставкой).

3 Объяснение, показ укороченного удара (мягкого):

     а) выполнение мягкого удара, стоя на месте, после высоко-далекой подачи партнера;

   б) выполнение комбинации: мягкого удара (укороченного), высоко-далекой откидки партнером.

4Учебная игра с применением высоко-далекой подачи, укороченного удара (мягкого), подставки, высоко-далекой откидки.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

а) прыжки со скакалкой;

б) подведение итогов.

 

     Методические рекомендации

        Выполнив нападающий удар над головой, всегда старайтесь как можно быстрее занять центральную позицию. Для этого сделайте вначале шаг правой ногой, а затем левой вперед в центральную позицию. Выполняя укороченный удар (мягкий), обратите внимание на то, что замах должен быть схожим с выполнением всех других ударов над головой. Отличие заключается в выполнении конечной фазы удара. К моменту встречи волана и ракетки происходит замедление движения ракетки. Кисть уходит вперед, головка ракетки отстает. Волан направляется струнной поверхностью ракетки вперед-вниз.

Урок 7

ЗАДАЧИ

1 Оценка выполнения короткой подачи.

2 Совершенствование мягких и плоских ударов.

3 Совершенствование высоко-далеких ударов, укороченных (мягких), мягких ударов (подставок), откидки.

4 Изучение укороченного удара (быстрого).

5 Тестирование, перемещение вперед, 20 точек.

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

    Разминка. Общеразвивающие упражнения и упражнения на гибкость с чередованием ускорений вперед, назад, по кругу.

 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1 Выполнить короткую подачу с попаданием в мишень (обозначенный круг на площадке);

2 а) выполнить мягкие удары с постепенным отходом от сетки и выполнением плоских ударов справа и слева;

   б) игра с передней части площадки со счетом.

3 а) выполнение укороченного удара (мягкого) с перемещением назад из центральной позиции после высоко-далекой подачи или высоко-далекой откидки;

     б) выполнение комбинации из ударов: высоко-далекого, укороченного мягкого, откидки высоко-далекой.

   4 а) укороченный удар (быстрый) без замаха с набрасыванием себе рукой;

     б) выполнение укороченного быстрого без замаха с набрасыванием рукой партнера.

  5 Тестирование. Выполнить первый вариант передвижения по точкам три подхода. После выполнения каждого упражнения отдых 45с.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

  а) прыжки со скакалкой;

   б) подведение итогов.