Методические рекомендации

Выполняя короткую и высоко-далекую подачу с замахом, обратите внимание на следующее. Замах начинается с поднимания ракетки чуть вверх, далее рука с ракеткой полностью выпрямляется и отводится назад, рука с воланом выпрямляется вперед и опускается чуть ниже уровня плеча. В это время выпускается волан. Так выполняется короткая подача. Высоко-далекая подача выполняется с постоянным ускорением ракетки и напоминает удар по ковру, из которого выбивают пыль.

Выполняя замах и удар, обратите внимание на следующее: плечо, рука с ракеткой всегда обгоняют движение кисти, а кисть с ракеткой обгоняет движение головки ракетки. Это характерно для выполнения всех ударов.

На первых занятиях как можно дальше сопровождайте волан ракеткой при замахе и при ударе. Старайтесь погладить волан где-то на уровне пояса или ниже. Изучая нападающий удар на первом этапе освоения, не выполняйте его сильно, а старайтесь затратить минимум усилий. Постоянно следите за тем, чтобы удар наносился в самой высшей точке, с быстрым разгибанием кисти вперед-вниз. Направляйте волан в ноги партнеру. После удара всегда стремитесь сделать шаг правой ногой к игровому центру, руку с ракеткой направить вперед-вниз и далее свободно опустить ее влево от себя.

Тестирование. Упражнение выполняется по 10 раз на время.

Первое упражнение. Касание руками ног и пола за головой.

И. п. лежа на спине (на мате), ноги закреплены неподвижно, руки вытянуты вверх и касаются пола (мата) за головой. По команде «марш» испытуемый, сгибаясь и разгибаясь, поочередно касается руками носков ног.

Второе упражнение. Смена ног прыжком в положении широкого выпада. И. п. руки на поясе, ноги широко разведены (выпад вперед). По команде «марш» испытуемый прыжком начинает быстро менять исходное положение, выставляя вперед, то правую, то левую ногу.

Третье упражнение. И. п. упор присев. Выпрыгивание вверх с подниманием рук вверх. Секундомер включается по команде «марш» и выключается, как только задание выполнено. Упражнения, включенные в тесты, можно с успехом использовать не только для срочной информации, но и в специальной физической подготовке.

Урок 3

ЗАДАЧИ

1 Изучение плоской подачи.

2 Изучение плоских ударов.

3 Изучение перемещений вперед к сетке с возвращением в центральную позицию.

4. Изучение замаха и удара при выполнении удара над головой.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

    Разминка. Общеразвивающие упражнения с чередованием перемещения по кругу: приставными шагами, скрестными шагами, боком, лицом, спиной вперед.

 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

    1 Объяснение, показ плоской подачи; выполнение плоской подачи в определенную зону; выполнение плоской подачи и мягкий ответ к сетке.

  2  Выполнение плоских ударов справа и слева.

  3 Объяснение и показ перемещения к сетке и возвращение в центральную позицию; выполнение перемещения к сетке по частям медленно;

выполнение перемещения к сетке слитно без остановок с маленькой скоростью; выполнение перемещений вперед к сетке предельно быстро.

4 Имитация замаха при выполнении удара над головой справа, стоя на месте; имитация замаха и удара над головой с перемещением назад в один шаг, в три шага; выполнение замаха и удара, стоя на месте после набрасывания волана рукой партнером;    выполнение замаха и удар, стоя на месте после высоко-далекой подачи рукой партнером.

5 Учебная игра с применением коротких подач, мягких ударов и ударов высоко-далеких.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

а) прыжки со скакалкой;

б) подведение итогов.